الكالسيوم والحديد من أهم العناصر في جسم الإنسان وضرورية لصحة الجسم والعظام ونقص هذا العنصران في الجسم يسبب عدد كبير من المشاكل الصحية والتجميلية والأعراض الغير صحية والتي تبرزها “البوابة نيوز” كما تبرز أعراض نقص الحديد والكالسيوم وأسبابه وطرق تعويضهم من خلال التغذية الصحية.
-أعراض نقص الحديد:
1-نقص الحديد يقل عدد كريات الدم الحمراء في الجسم، اللازمة لنقل الأكسجين.
2- يؤدي إلى شعور بالتعب الشديد والدوار.
3-نقص الحديد للإصابة يؤدي لمرض "فقر الدم"، وهو مرض واسع الانتشار عالميا، مرتبط بسوء التغذية.
4-الشعور بالإرهاق بالوهن.
5-صعوبة في الحفاظ على حرارة الجسم.
6- شحوب في مظهر الجلد.
7- ألم في الرأس وأحيانا التهاب اللسان
-أطعمة تزود الجسم بالحديد:
1-البقوليات بمختلف أنواعها، والحبوب مثل القمح أو الرز أو الشعير وغير ذلك.
2-الفواكه الغنية بالحديد مثل التين والتمر والعنب والبرقوقز
3-وفي اللحوم فيعتبر الكبد أبرز مصدر للحديد.
4-و اللحم العادي فيه كميات جيدة منه.
5-البيض والمحار وسمك التونة والجمبري.
6- البروكلي والسبانخ والبطاطا والكرنب.
7-الفستق الحلبي وبذور اليقطين وبذور السمسم والدخن واللوز والكاجو والصنوبر وغيرها من المكسرات.
-أعراض نقص الكالسيوم:
1-انخفاض كتلة العظام وهو ما يسبب هشاشة العظام.
2-حدوث اضطرابات في معدل الأيض.
3-فقدان الذاكرة والارتباك.
4-تشنجات عضلية وارتعاش العضلات.
5-حدوث نوبات كزاز وتتميز بكون العضلات والخلايا العصبية أكثر إثارة.
6-خدر في أصابع اليدين والقدمين.
7-آلام الصدر.
8-الغثيان وفقدان الشهية.
9-مشكلات القلب والأوعية الدموية.
10-ضعف جهاز المناعة.
11-الإصابة بالاكتئاب والتوتر والإرهاق.
12-هشاشة الأظافر.
13-جفاف الجلد وخشونته.
14-تسوس الأسنان.
15-تباطؤ نمو الشعر.
-أسباب نقص اللكالسيوم:
قلة تناول الكالسيوم لفترة من الزمن، خاصة في مرحلة الطفولة
الأدوية التي قد تقلل من امتصاص الكالسيوم
عدم تحمل النظام الغذائي للأطعمة الغنية بالكالسيوم
التغيرات الهرمونية وخاصة عند النساء
سوء التغذية وسوء الامتصاص قد يسببان نقص كالسيوم الدم
عوامل وراثية معينة
انخفاض مستويات فيتامين "د" ما يجعل امتصاص الكالسيوم أصعب
بعض الأدوية خاصة المستخدمة لعلاج مستويات الكالسيوم المرتفعة
التهاب البنكرياس
ارتفاع ماغنيسيوم الدم ونقص مغنسيوم الدم
فرط فوسفات الدم
الصدمة الإنتانية
عمليات نقل الدم الضخمة
الفشل الكلوي
