تعانى معظم السيدات من زيادة الوزن خلال فترة الحمل وبعد الولادة، ولذلك نصح أغلبية الرياضين والمهتمين بالصحة العامة النساء بضرورة ممارسة اليوجا لأنها تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وتخفف من حدة التوتر وتحافظ على الصحة النفسية والعقلية.
"البوابة نيوز" أتت بأبرز تمارين لايوجا التى يمكن ممارستها في المنزل بشكل بسيط، منها:
الطريقة الأولى
قفى مع المباعدة بين ساقيك ووركيك، مع مراعاة أن تكون القدمان مضغوطة تمامًا ومتوازيتان، ثم استنشقى وارفعى ذراعيك فوق رأسك وشبكى أصابعك، ثم قومى بالزفير تمامًا واسترخي، ثم اسحبى ركبتك لأعلى، ثم ارفع كعبيك وذراعيك في نفس الوقت لأعلى، ثم اقلبى راحة يدك نحو الأفق، حافظى على هذا الوضع لمدة 5 أنفاس، ثو عودى إلى الوضع الأولى.
الطريقة الثانية
حركى قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار 3 أقدام.
يجب أن يواجه إصبع قدمك الأيمن الجدار الأيمن.
استنشقى وخذ ذراعيك في خط مستقيم مع كتفيك.
الزفير.
تقدمى نحو الزاوية اليمنى ثم انزل.
حافظى على صدرك مفتوحًا.
يجب أن تكون ذراعيك محاذية لبعضها البعض.
استنشقى بعمق.
الزفير أثناء العودة إلى الموقف الأولى.
كررى الإجراء باتجاه الجانب الأيسر.
الطريقة الثالثة
يجب أن تكون ركبتيك متباعدة تمامًا أسفل خط الورك.
يجب أن تكون اليدين متوازيتين مع كتفك.
استنشقى بينما الحبل الشوكي محايد.
ازفرى مع أخذ حوضك ورفع الحبل الشوكي لأعلى.
اثنِ ذقنك تجاه صدرك.
شدى البطن للداخل.
قومى بلف حوضك وإسقاط الحبل الشوكي لأسفل.
افتحى صدرك نحو الأمام وخذى ذقنك نحو السماء.
كررى بقدر ما تستطيعى.
الطريقة الرابعة
قومى باستنشاق مع الحفاظ على الحبل الشوكي محايدًا، ثم ازفرى تماما.
استنشقى مرة أخرى ارفعى ساقك اليمنى وذراعك اليسرى.
ازفرى أثناء لمس ركبتك لمرفقك.
وجهى جبهتك نحو ركبتك كلما أمكن.
العودة إلى الموقف الأولى.
الطريقة الخامسة
اجلسى واثني ركبتيك أمام صدرك.
اجلبى كعبك الأيسر خارج خط الورك الأيمن، بينما كعبك الأيمن خارج خط الورك الأيسر.
كدسى ركبتيك على بعضهما البعض.
استنشقى وارفع ذراعك الأيمن.
ازفرى واثني كوعك خلف ظهرك.
خذى ذراعك الأيسر خلف ظهرك.
اشبكى أصابعك، وكررى الوضعيات مرة أخرى.
