الحصول على خُصر مثالي من علامات جمال جسم المرأة ولكي تحصلين على خُصر مثالي رفيع ومتناسق هناك حمية غذائية يمكنك اتباعها لإعطائك النتيجة المرغوب فيها، وتبرزها "البوابة نيوز".
-رجيم لتنحيف الخصر:
اليوم الأول:
الإفطار 290 سعرة حرارية:
1 مافن
أومليت مع جبنة الفيتا والفلفل
1 برتقالة متوسطة
1 كوب من الشاي أخضر
سناك 214 سعرة حرارية
1 كوب زبادي قليل الدسم
1 كوب من التوت الطازج أو المجمد
2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
الغداء 345 سعرة حرارية:
حصة واحدة من لفائف القمح الكامل
سناك 221 سعرة حرارية
1/4كوب من الفول السوداني
العشاء 410 سعرات حرارية:
2 كوب من شوربة الخضراوات
1 خبز دائري من القمح الكامل مقاس 4 بوصات
-اليوم الثاني:
الإفطار 290 سعرة حرارية:
1 مافن تين يوناني
أومليت مع جبنة الفيتا والفلفل
1 برتقالة متوسطة
كوب من الشاي الأخضر
سناك 214 سعرة حرارية
1 كوب من الكفير مشروب لبن مخمر قليل الدسم
1 كوب من التوت الطازج أو المجمد
2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
الغداء 324 سعرة حرارية:
1 طبق من سلطة السبانخ والخرشوف مع خل البارميزان
سناك 46 سعرة حرارية
1 1/2كوب من الفشار المطهو بالهواء.
العشاء 630 سعرة حرارية:
1 كوب وربع الكوب 3/4 من المعكرونة مع صلصة البيستو
اليوم الثالث:
الإفطار 290 سعرة حرارية:
1 مافن تين يوناني
أومليت مع جبنة الفيتا والفلفل
1 برتقالة متوسطة
1 كوب من الشاي الأخضر
سناك 210 سعرات حرارية
1 موزة متوسطة
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
الغداء 324 سعرة حرارية:
1 طبق من سلطة السبانخ والخرشوف مع خل البارميزان
سناك 159 سعرة حرارية
1/2 كوب من الكفير مشروب لبن مخمر قليل الدسم
1 كوب من التوت الطازج أو المجمد
2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
العشاء 446 سعرة حرارية:
1 طبق من الحمص بالكاري
1 خبز بيتا من القمح الكامل بحجم 6 بوصات
سناك 103 سعرة حرارية
1 حصة من دوناتس
اليوم الرابع:
الفطور 380 سعرة حرارية:
1 كوب ماتشا الشاي الأخضر لاتيه
1 بيجل توست الأفوكادو
2 حبة كيوي
سناك 113 سعرة حرارية
أومليت يوناني
مافن تين مع الفيتا والفلفل
الغداء 324 سعرة حرارية:
1 طبق من سلطة السبانخ والخرشوف مع خل البارميزان
سناك 221 سعرة حرارية
1/4 ربع كوب من الفول السوداني
العشاء 453 سعرة حرارية
طبق من الخضراوات مع العدس المتبّل
اليوم الخامس:
الفطور 490 سعرة حرارية:
3/4 ربع كوب من الكفير مع رقائق الشوفان والمكسرات
3/4 ربع كوب من التوت البري
كوب من الشاي الأخضر
سناك 113 سعرة حرارية
أومليت يوناني
مافن تين مع الفيتا والفلفل
الغداء 324 سعرة حرارية:
1 طبق من سلطة السبانخ والخرشوف مع خل البارميزان
سناك 95 سعرة حرارية
1 تفاحة متوسطة
العشاء 497 سعرة حرارية:
طبق من السباغيتي والدجاج مع الأفوكادو وبيستو
اليوم السادس:
الفطور 296 سعرة حرارية:
1 حصة ماتشا الشاي الأخضر لاتيه
1 بيجل توست الأفوكادو
سناك 113 سعرة حرارية
أومليت يوناني
مافن تين مع الفيتا والفلفل
الغداء 360 سعرة حرارية:
1 طبق من الفاصولياء البيضاء وسلطة الخضراوات
سناك 210 سعرات حرارية
1 موزة متوسطة
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
العشاء 532 سعرة حرارية:
1طبق من الروبيان
1 كوب أرز بني مطبوخ
1 كوب من البروكلي المطهو على البخار
اليوم السابع:
الإفطار 290 سعرة حرارية:
مافن تين يوناني
أومليت مع جبنة الفيتا والفلفل
1 برتقالة متوسطة
كوب من الشاي الأخضر
سناك200 سعر حراري
1تفاحة متوسطة
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
الغداء 230 سعرة حرارية:
1 طبق من الفاصولياء البيضاء والأفوكادو
سناك 186 سعرة حرارية
3/4 ربع كوب من الكفير قليل الدسم
1 كوب من التوت الطازج أو المجمد
2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
العشاء 605 سعرة حرارية:
1 صدر دجاج
1 كوب أرز بني مطبوخ
