يعاني الكثير من الناس من مشكلة ضعف الذاكرة أو عدم التركيز وهذه مشكلة ناتجة عن العادات اليومية التي يتبعها الشخص والتي تؤثر بشكل سلبي على قدراته مما تقلل من التركيز وفقدان المهارات لذلك تبرز "البوابة نيوز" 9 طرق لتنمية المهارات الذهنية وتقوية الذاكرة وفقا لموقع healthline.
1- تنمية المهارات الذهنية بتعلم القيام بنشاط جديد:تعلم نشاط جديد يتطلب التركيز يعتبر طريقة رائعة لتطوير مهاراتك الذهنية، وخلافًا للإعتقاد الشائع، فإن عقلك قادر على تعلم المزيد وتوسيع قدراته بشكل كبير مع تقدمك في العمر، وتحدي نفسك لتعلم شيء جديد يدعم قدراتك الذهنية، مثل العزف على آلة موسيقية، أو تعلم لغة جديدة أو الرقص أو حتى تعلم الشطرنج، حيث تتطلب معظم الرياضات مستوى عالي من التركيز والتفكير ويساعد على تحسين قدراتك العقلية.
2- تنمية المهارات الذهنية بالتركيز على مهمة واحدة فقط:
عقلك لديه القدرة على التعامل مع أكثر من مهمة في نفس الوقت، ولكن من غير المحتمل أن يركز العقل بشكل كامل على أي من المهمتين، وتعدد المهام ليس جيد للتعلم، ويقلل من الإنتباه ومستويات التركيز والذاكرة قصيرة المدى، وبالتالي، فإن تعدد المهام يقلل من أدائك العقلي، لذلك فمن الأفضل أن تضع كل تركيزك على مهمة واحدة قبل الانتقال للمهمة التالية.
3- حافظ على صحة جسمك:
الجسم السليم يساعدك في الحصول على عقل سليم، وقد أظهرت الأبحاث أن التمارين المنتظمة، والنظام الغذائي الصحي يمكن أن يحسن وظائف المخ مثل الذاكرة وحل المشكلات والتركيز، وستشعر أيضًا بالتأثيرات الإيجابية للإندروفين "أو ما يعرف بإسم هرمون السعادة"، والتي يتم إطلاقها عند ممارسة الرياضة، مما يحافظ على حالتك المزاجية وعقلك، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي بعض الأطعمة مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والتي يحتاجها المخ ليعمل في المستوى المثالي له.
4- إقرأ أكثر وشاهد التلفاز أقل:
تشير العديد من الدراسات إلى أن القراءة تعمل على تحسين الذاكرة والتعاطف والتركيز وتزيد من القدرة على الإبداع، والقراءة تساعد على توسيع معرفتك وتعتبر طريقة رائعة لتقليل التوتر عندما تشعر بالضغط أثناء العمل أو الدراسة، وبدلًا من الجلوس بشكل سلبي خلف التليفزيون، إستمتع بقراءة الكتاب وامنح عقلك المزيد من الوقت حتى يعتاد على القراءة ويزيد من قوة عقلك وينمي مهاراتك الذهنية.
5- تنمية المهارات الذهنية بالنوم:
النوم يساعد على تجديد خلايا الجسم والتخلص من السموم المتراكمة خلال اليوم، لذلك فإن الحصول على قسط كافي من النوم سيساعدك في الحصول على الراحة الكافية وتصفية ذهنك، كما سيساعدك أيضًا على إستعادة نشاطك الذهني والاستعداد بشكل جيد لمهامك اليومية.
6- كرر أكثر من مرة أفضل تمارين زيادة التركيز:
أكثر طريقة مضمونة لتذكر شيء ما هي تكراره أكثر من مرة، وأثناء الدراسة، قم بمراجعة واجباتك الدراسية عدة مرات وإختبر نفسك بعدها حتى تشعر بالثقة بأن المعلومة قد ترسخت في عقلك وذاكرتك، نفس الشيء عندما يتعلق الأمر بتعلم شيء جديد في مجال عملك، التكرار يساعدك على التعلم وتذكر الأمر بشكل أفضل.
7- فكر بإيجابية:
يمتلك العقل البشري العادي نحو 50،000 فكرة يوميًا، لذلك فإن طريقة تفكيرك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نظرتك العقلية والعاطفية، وإذا ملأت عقلك بالأفكار السلبية، فقد تشعر بالخوف من تعلم أي شيء جديد سواء في دراستك أو في مجال عملك، وإحرص دائمًا على التعامل مع عملك بعقلية إيجابية، وحاول التفكير بشكل إيجابي في جميع الأوقات، سيساعدك هذا على التفكير بشكل أفضل وسيحسن من مهاراتك الذهنية.
8- تعلم لغة جديدة:
أثبتت دراسة بحثية أن الفوائد المعرفية لتحدث أكثر من لغة تفيد المخ بشكل رائع، ويمكن أن يساهم تعلم اللغة الثانية في تحسين الذاكرة وتحسين مهارات التحدث مع الآخرين، كما أنها ستساعدك في التعرف على أشخاص جدد وتبادل الثقافات والأفكار المختلفة، وسيحسن من مهاراتك الذهنية بشكل ملحوظ.
9- مارس بعض تمارين التأمل:
تساعدك تمارين التأمل المختلفة مثل اليوجا على الإسترخاء بشكل كبير، كما أنها ستحسن من الوظائف المعرفية والذهنية، وبالتالي ستزيد بشكل كبير من مهاراتك الذهنية والعقلية، وتقلل تمارين التأمل من التوتر والقلق، ويساعد على تحسين الذاكرة وزيادة قدرة العقل على التعامل مع المهام المختلفة.
