وجبة السحور وجبة أساسية في شهر رمضان الكريم ولكن النوم بعدها مباراة يسبب مشكلات صحية كما ان تناول بعض الاطعمة في تلك الوجبة يسبب مشكلات صحية اخرى لذلك تبرز "البوابة نيوز" تأثير النوم المباشر بعد السحور والوجبات التي يفضل تناولها وفقا لموقع weteb.
-تأثير النوم مباشرة بعد السحور:
ينصح خبراء التغذية بالانتظار نحو ثلاث ساعات بين آخر وجبة طعام ووقت النوم، لأنه يسمح بتسهيل الهضم وانتقال محتويات معدتكم إلى الأمعاء الدقيقة، كما قد يمنع مشكلات مثل الحموضة في الليل وحتى الأرق.
ومن خلال الانتظار بعد الوجبة وتجنب النوم مباشرة، سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية ظهور أعراض حرقة المعدة، وقد يتسبب الاستلقاء في ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى الإصابة بحرقة المعدة أو أعراض ارتجاع المريء، ومن المرجح أن يحدث هذا إذا لم يتم إفراغ المعدة بالكامل بحلول وقت النوم.
لتجنب حدوث هذه المضاعفات، من المهم ان تنتظروا حولي الساعتين بعد تناول وجبة السحور للخلود إلى النوم.
-الأطعمة المفيدة للسحور:
1-الحبوب الكاملة:
ادراج الحبوب الكاملة ضمن الأطعمة التي يجب ان تتناولوها على وجبة السحور فالحبوب الكاملة غنية بالالياف الغذائية التي تساعد على ملىء الأمعاء وتعزز الشعور بالشبع طيلة ساعات الصيام الطويلة.
2-البروتينات:
تناول البيض، اللحوم الخالية من الدهون وحتى مصادر الالبان لأنها مصادر مهمة للبروتينات. فالبروتينات ايضًا ملىء الأمعاء وتساعد على منع الشعور بالجوع لساعاتٍ طويلة خلال فترة الصيام.
3-فواكه وخضراوات:
تعتبر الفواكه والخضروات غنية بالألياف أثناء الصيام لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء وتساعد على منع الإمساك، وتحتوي على فيتامينات ومعادن ومواد كيميائية نباتية ضرورية لصحة جيدة.
4-احرصوا على شرب الكثير من الماء وتجنبوا شرب القهوة وكل المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
