من أهم الفيتامينات الموجودة في الجسم هو فيتامين e وإذا قل في الجسم يسبب الكثير من المشاكل لصحية، خاصة أن له الكثير من الفوائد للجسم والصحة والشعر والبشرة تبرزها، "البوابة نيوز" ويمكن اللجوء لتناوله عن طريق حبوب، ولكن هناك اطعمة غنية به.
ويحتوي فيتامين E على مضادات الأكسدة التى يحتاج اليها الجسم للتخلص من الدهون.
قائمة الأطعمة:
اللوز هو واحد من أفضل الأطعمة التى تحتوى على فيتامين E ، يحتوى كيلو واحد من اللوز على 14 مللي جرام من فيتامين E.
السبانخ من الخضروات المفضلة لديك، وإنما هى واحد من أفضل الخضروات الورقية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي ليس فقط لأنها واحدة من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم وحمض الفوليك، كما أنها واحدة من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين E كذلك فقط كوب واحد من السبانخ المسلوقة سوف توفر لك مع ما يقرب من 20٪ من الاحتياجات اليومية لفيتامين E حاول إضافة السبانخ الطازجة إلى السندويشات لجعلها صحية أكثر.
البروكلى من أصح الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E. كوب واحد من البروكلي على البخار توفر لك مع 4٪ من الاحتياجات اليومية لفيتامين E البروكلي قد لا يكون من المغذيات الكثيفة عن غيره من الأطعمة التى تحتوى على فيتامين E و لكنه بالتأكيد واحد من أصح الأطعمة التي يمكنك أن تتناولها يوميا.
البقدونس هو غنى جدا بفيتامين E حاول إضافة البقدونس الطازج إلى السلطات وأطباقك الإضافية لتحصل على فيتامين-E والبقدونس المجفف أيضا يوفر لك الفيتامين.
الفلفل الأحمر يأتي في عدة أصناف، ولكل منه نكهة فريدة من نوعها وهو من أقوى الأطعمة التى تحتوى على فيتامين E واحدة متوسطة من الفلفل الأحمر تحتوى على 1 ونصف ملغ من فيتامين E أو 9٪ من القيمة اليومية التى تحتاج اليها الفلفل الأصفر والأخضر هي الخيارات غذائية صحية على الرغم من أنها تحتوي على كميات صغيرة من فيتامين E من الفلفل الأحمر.
الأفوكادو واحد من ألذ الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E فقط نصف واحدة من الأفوكادو يحمل أكثر من 2 ملغ من فيتامين E. الأفوكادو من السهل جدا أن تدرجه في النظام الغذائي نود أن نوصي بإضافة الأفوكادو شرائح لسلطتك.
البندق يمكن أن يوفر لك مع ما يقرب من 20٪ من احتياجاتنا اليومية من فيتامين E. للحصول على بديل لتناول المكسرات، حاول شرب الحليب بالبندق في قهوتك الصباحية بدلا من الحليب.
المانجو.. أنها محملة بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات، والمعادن، بما في ذلك فيتامين E. متوسط المانجو يحتوي على حوالي 2.32 ملليغرام، أو ما يكفي لتصل إلى 11٪ من القيمة اليومية الموصى بها. المانجو هي أيضا مصدر جيد من فيتامين C، فيتامين A، والنحاس، والبوتاسيوم. حجم الحصة (1 المانجو)، 2.32 ملليغرام من فيتامين E.
تناول الزيتون هو وسيلة ممتازة للحصول على الاحتياجات اليومية لفيتامين E. واحد فقط كوب من الزيتون يمكن أن يعطيك ما يقرب من 20٪ من احتياجك اليومية الموصى بها من فيتامين E.
