الكثير من الناس لا يعرفون أن الجلوس لفترات طويلة له الكثير من الاضرار، سواء بسبب عملهم الذي يحكم عليهم ذلك أو حتى قضاء وقت فراغ كبير أمام شاشات التليفزيون أو الكمبيوتر.
وترصد "البوابة نيوز"، أضرار الجلوس لفترات طويلة.
الأضرار التي يسببها الجلوس لفترات طويلة:
يجعلك أكثر عرضة للسمنة.
يزيد من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل الذبحة الصدرية أو النوبات القلبية.
يجعلك أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكرى.
يزيد من خطر الوفاة بالسرطانات.
يزيد من تراكم الدهون حول الخصر، مما يجعلك أكثر عرضة لارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم.
عند الجلوس يبدأ تدفق الدم بصورة أبطأ ويحدث تعثر فى حرق الدهون بالعضلات، مما يجعل من السهل للأحماض الدهنية التأثير على القلب.
وأظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، أن النساء اللواتى يجلسن لمدة 10 ساعات أو أكثر يوميا، قد يتعرضن لخطر الإصابة بأمراض القلب أكثر بكثير من أولئك الذين يجلسون لمدة خمس ساعات أو أقل.
تتأثر قدرة جسمك على الاستجابة للأنسولين فى حالة الجلوس ليوم واحد فترة طويلة، الأمر الذى يؤدى إلى إنتاج البنكرياس لكميات متزايدة من الأنسولين، وهذا قد يؤدى إلى الاصابة بمرض السكرى.
زيادة عدد ساعات الجلوس قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدى، وسرطان بطانة الرحم. والذى من الممكن أن يكون بسبب إنتاج الأنسولين الزائد، مما يشجع نمو الخلايا.
الجلوس فترة طويلة يسبب الضغط على محتويات البطن وإبطاء الهضم، والذى يمكن أن يؤدى إلى التشنج، والانتفاخ، والحرقة، والإمساك، وهى حالة تسببها الاختلالات الميكروبية فى الجسم.
الجلوس فترة طويلة يقلل من وصول الأكسجين والدم إلى المخ، مما يسبب تلف فى المخ وعدم القدرة على التركيز.
يسبب الجلوس لفترات طويلة ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول فى الدم، والناس الذين يعانون من الجلوس لفترة طويلة، أكثر فى احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من غيرهم.
يعيق تدفق الدم إلى الدماغ، فعندما يصبح تدفق الدم إلى المخ قليل فهذا يؤثر على وظيفة الدماغ.
يجعلك عرضة للإمساك والانتفاخ وحرق المعدة.
له تأثير سلبي على العمود الفقرى، لأن العضلات لا تحصل على ما يكفى من الدم وينتج عنها ألم الظهر والرقبة.
يجعل العظام ضعيفة مما ينتج عنها ترقق وهشاشة العظام.
نصائح لتجنب أضرار الجلوس لفترات طويلة:
تقليل الجلوس لفترات طويلة بشكل متصل فى العمل أو أمام شاشات التليفزيون والكمبيوتر، مع الإكثار من تحركك ونشاطك خلال اليوم.
قفى أثناء تحدثك فى الهاتف بدلا من الجلوس.
إذا أردت زميلة لكِ فى العمل، اذهبى إليها بدلا من التحدث إليها فى الهاتف أو إرسال بريد الكترونى.
إذا أردت الحصول على ملف، قومى واحصلى عليه بدلا من بحثك عنه وأنتِ جالسة مكانك.
عند ذهابك للحمام إذا وجد طريقين اختارى الطريق الأبعد.
إذا كان يمكنك الوقوف أثناء الاجتماعات افعلى ذلك بدلا من الجلوس.
قومى بركن سيارتك بعيد قليلا عن مبنى العمل، لإعطائك فرصة للمشي ولو لبضع دقائق.
خذى فترة راحة قصيرة أثناء العمل كل ساعة، وامشى قليلًا ولو فى مكانك لمدة دقيقة، أو حتى مجرد الوقوف يمكن أن يجنبك كل الأضرار السابق ذكرها، ويمكنك ضبط منبه لتذكيرك بهذا الأمر.
اكثرى من نشاطك البدنى خلال اليوم، ويمكنك ذلك عن طريق ممارسة الرياضة أو المشى السريع لمدة عشر دقائق يوميًا، أو الصعود على السلم بدلًا من المصعد، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية.
