يمكن للأمعاء أن تؤثر على الصحة الجسدية، حيث أن لها تأثير كبير على الصحة النفسية أيضا.
ويأتي هذا تزامنا مع انتشار الوجبات الغريبة الغنية بالدهون والسكريات والمواد الحافظة.
أهم الطرق للتخلص من مشكلة الانتفاخ
المواظبة على شرب الماء دائما:
ونصحت هايغ بشرب كوب من الماء الصافي عند الاستيقاظ وقبل تناول وجبة الإفطار، قم شرب كوب من الشاي الأخضر، أو كوب من الليمون الدافئ باضافة خل التفاح، لإستعادة السوائل المفقودة، والانتباه لشرب الماء قبل تناول الطعام على الاقل بنصف ساعة، لكي لا تخفف العصارة الهضمية.
ممارسة الرياضة:
وأظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تحقيق التوازن بين بكتيريا الأمعاء، وتنوع أشكالها، لذا فإن الرياضيين ومحبي ممارسة الرياضة لديهم بكتيريا معوية شديدة التنوع، وهو ما يصب في مصلحة الجهاز المناعي، لأنها تساهم في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك، والوقت الأفضل لممارسة الرياضة هي الصباح.
اتباع نظام غذائي:
ويعتبر النظام الغذائي هو العامل الأكثر أهمية، لذا يفضل تجنب تناول الحبوب السكرية في الإفطار وتناول كوب من العصير إلى جانب البيض الذي يغذي الجسم.
أما عن وجبة الغذاء فيفضل تناول الخضار المطهو على البخار، مع كمية قليلة من اللحم والسمك، ومخلل الملفوف، لرفع عمل البكتيريا المفيدة.
تدليك البطن:
وأشارت الأبحاث أن التدليك يخفف من الإمساك، ويسرع من عملية الهضم، ويخلصك من الانتفاخات، لذا عليك تدليك المعدة لمدة خمس دقائق قبل النوم، لضمان هضم أفضل.
النوم الصحي:
لا يفضل في حالة الأرق تناول السكريات والأطعمة لأن البكتيريا سوف تتغذى عليها مما يخل بتوازنها، لذا تناول كوب من النعناع قبل النوم، لتهدئة المعدة.
