من منا لم يصبه الملل وربما الخمول عن ممارسة التمارين الرياضية أو حتى اتباع نظام غذائي صحي، لنجد أنفسنا بعد حماسنا الكبير أصبحنا في حالة ركود بلا داعٍ يذكر.
إذا أصابتك تلك الحالة وبدأ بالفعل وزنك في الزيادة، فعليك سريعا أن تخرجي من هذا الأمر منتصرة، ولديك دافع كبير للمواصلة، وحتى يكون الكلام منطقيا نقدم لك سبع نصائح من أشهر المدربين لكيفية تجديد دوافعك دوما نحو الرشاقة.
أهداف صغيرة
من أهم النصائح الذي يقدمها لك المدربون لحافز متجدد دوما، التركيز على الأهداف الصغيرة في عالم الرشاقة، بمعنى أنه في حالة رغبتك في خسارة 15 كيلو جراما خلال فترة بعينها، عليك عدم التفكير في الرقم على حساب أي عوامل أخرى.
وحتى تحققي بالفعل نتائج جيدة وتخسري الوزن الزائد غير المرغوب فيه، عليك وضع أهداف قصيرة المدى مثل خسارة ما بين 1 كيلو إلى كيلو ونصف في الأسبوع الواحد وهكذا.
التمارين المبكرة
من الأسرار الذي يمنحك إياها المدربون محاولة التعود على ممارسة التمارين الرياضية باكرا، فعندما تؤجلين ممارسة التمارين إلى بعد انتهاء العمل، فمن المرجح أنك سوف تشعرين بالتعب من عناء العمل، أو ربما ترغبين في الخروج لقضاء بعض الوقت مع الأهل أو الأصدقاء، وبالتالي فإنك سوف تفقدين الحماس وأيضا القيام بأي ممارسة رياضية خلال اليوم.
بينما إذا اعتدت على ممارسة التمارين الرياضية الساعة الخامسة صباحا، فبالتأكيد لن يكون هناك اجتماع في العمل في هذا التوقيت، ربما يكون الأمر صعبا في بادئ الأمر إلا أنه مع الوقت سوف تتحول إلى عادة يومية صحية.
روتين يومي
اجعلي أسلوب حياتك صحيا وليس لمجرد فترة محددة تهدفين فيها لخسارة الوزن الزائد، ومن ثم تعودين إلى أسلوب حياتك غير الصحي بالمرة، وذلك من خلال إحداث بعض التعديلات على أسلوب حياتك ليتحول إلى روتين.
فمثلما ذكرنا سلفا، محاولة أن تمارسي التمارين الرياضية في الصباح الباكر، عليك أيضا أن تثبتِي مواعيد تناولك للطعام بحيث يعتاد الجسم على تلك العادات الصحية ويواظب عليها.
إعداد الوجبات
أكثر الأمور التي تشجعك على خسارة الوزن الزائد، هو عمل جدول زمنى مسبق بالوجبات التي سوف تتناولينها خلال أسبوع مسبق.
فمن أهم الأسباب التي لا تجعلك تلتزمين بالحمية الغذائية أو بالنظام الغذائي الصحي، هو عدم إعدادك لوجبات الطعام قليلة السعرات مسبقا، مما يجعلك تتناولين أي طعام أمامك وقت الشعور بالجوع، لعدم استطاعتك إعداد طعام سريع أو ربما عدم وجود مكونات الطعام ذاته في المنزل، ليكون أسهل الحلول في تلك الحالة هو تناول المتاح أمامك.
آلة رياضية جديدة
عندما يصيبك الملل من ممارسة التمارين الرياضية، حاولي في تلك الحالة أن تقومي ببعض التغيير ليحدث لك فارقا ويشعرك بالتشجيع لمواصلة التدريبات، من تلك الطرق التي تقوم بتلك المهمة شراء آلة رياضية جديدة تمنحك الحافز المفقود من جديد لمواصلة ممارسة التمرينات الرياضية.
الأغاني المسموعة
من الطرق الرائعة التي تعد حافزا قويا لممارسة التمارين الرياضية، ولكن من الممكن ألا تكوني على دراية بها أو لا تظني حقا انها بتلك الأهمية، هي تغيير قائمة الأغاني المسموعة أثناء ممارسة الرياضة.
حينما يصيبك الملل أو الخمول، من الأمور التي تسعفك في تلك الحالة تغيير قائمة الأغاني الخاصة بك، لتحصلي على قائمة جديدة تدفع في عروقك حافزا جديدا يشجعك على ممارسة التمارين الرياضية بكل عزم وقوة.
التركيز
أخيرا، عليك تذكر أنه لا يوجد هدف كبير وآخر صغير، فجميع الأهداف رغبات تستحق تحقيقها، لهذا كلما كنت أكثر تركيزا ورغبة في تحقيق هدفك حققته بالفعل في وقت قصير لا يذكر.
إذا أصابتك تلك الحالة وبدأ بالفعل وزنك في الزيادة، فعليك سريعا أن تخرجي من هذا الأمر منتصرة، ولديك دافع كبير للمواصلة، وحتى يكون الكلام منطقيا نقدم لك سبع نصائح من أشهر المدربين لكيفية تجديد دوافعك دوما نحو الرشاقة.
أهداف صغيرة
من أهم النصائح الذي يقدمها لك المدربون لحافز متجدد دوما، التركيز على الأهداف الصغيرة في عالم الرشاقة، بمعنى أنه في حالة رغبتك في خسارة 15 كيلو جراما خلال فترة بعينها، عليك عدم التفكير في الرقم على حساب أي عوامل أخرى.
وحتى تحققي بالفعل نتائج جيدة وتخسري الوزن الزائد غير المرغوب فيه، عليك وضع أهداف قصيرة المدى مثل خسارة ما بين 1 كيلو إلى كيلو ونصف في الأسبوع الواحد وهكذا.
التمارين المبكرة
من الأسرار الذي يمنحك إياها المدربون محاولة التعود على ممارسة التمارين الرياضية باكرا، فعندما تؤجلين ممارسة التمارين إلى بعد انتهاء العمل، فمن المرجح أنك سوف تشعرين بالتعب من عناء العمل، أو ربما ترغبين في الخروج لقضاء بعض الوقت مع الأهل أو الأصدقاء، وبالتالي فإنك سوف تفقدين الحماس وأيضا القيام بأي ممارسة رياضية خلال اليوم.
بينما إذا اعتدت على ممارسة التمارين الرياضية الساعة الخامسة صباحا، فبالتأكيد لن يكون هناك اجتماع في العمل في هذا التوقيت، ربما يكون الأمر صعبا في بادئ الأمر إلا أنه مع الوقت سوف تتحول إلى عادة يومية صحية.
روتين يومي
اجعلي أسلوب حياتك صحيا وليس لمجرد فترة محددة تهدفين فيها لخسارة الوزن الزائد، ومن ثم تعودين إلى أسلوب حياتك غير الصحي بالمرة، وذلك من خلال إحداث بعض التعديلات على أسلوب حياتك ليتحول إلى روتين.
فمثلما ذكرنا سلفا، محاولة أن تمارسي التمارين الرياضية في الصباح الباكر، عليك أيضا أن تثبتِي مواعيد تناولك للطعام بحيث يعتاد الجسم على تلك العادات الصحية ويواظب عليها.
إعداد الوجبات
أكثر الأمور التي تشجعك على خسارة الوزن الزائد، هو عمل جدول زمنى مسبق بالوجبات التي سوف تتناولينها خلال أسبوع مسبق.
فمن أهم الأسباب التي لا تجعلك تلتزمين بالحمية الغذائية أو بالنظام الغذائي الصحي، هو عدم إعدادك لوجبات الطعام قليلة السعرات مسبقا، مما يجعلك تتناولين أي طعام أمامك وقت الشعور بالجوع، لعدم استطاعتك إعداد طعام سريع أو ربما عدم وجود مكونات الطعام ذاته في المنزل، ليكون أسهل الحلول في تلك الحالة هو تناول المتاح أمامك.
آلة رياضية جديدة
عندما يصيبك الملل من ممارسة التمارين الرياضية، حاولي في تلك الحالة أن تقومي ببعض التغيير ليحدث لك فارقا ويشعرك بالتشجيع لمواصلة التدريبات، من تلك الطرق التي تقوم بتلك المهمة شراء آلة رياضية جديدة تمنحك الحافز المفقود من جديد لمواصلة ممارسة التمرينات الرياضية.
الأغاني المسموعة
من الطرق الرائعة التي تعد حافزا قويا لممارسة التمارين الرياضية، ولكن من الممكن ألا تكوني على دراية بها أو لا تظني حقا انها بتلك الأهمية، هي تغيير قائمة الأغاني المسموعة أثناء ممارسة الرياضة.
حينما يصيبك الملل أو الخمول، من الأمور التي تسعفك في تلك الحالة تغيير قائمة الأغاني الخاصة بك، لتحصلي على قائمة جديدة تدفع في عروقك حافزا جديدا يشجعك على ممارسة التمارين الرياضية بكل عزم وقوة.
التركيز
أخيرا، عليك تذكر أنه لا يوجد هدف كبير وآخر صغير، فجميع الأهداف رغبات تستحق تحقيقها، لهذا كلما كنت أكثر تركيزا ورغبة في تحقيق هدفك حققته بالفعل في وقت قصير لا يذكر.
