تعاني الحامل من كثير من المشكلات كالغثيان ومشكلات النوم والإرهاق والحموضة والإمساك معا "البوابة نيوز" تساعدك على التغلب عليها:
غثيان الصباح:
أفضل شئ هو أن تتجنبى أي شئ يجعلك تشعرين بالغثيان، فعلى سبيل المثال بعض الحوامل روائح لا تحتمل الطهي مثل الثوم أو بهارات معينة، أو بعض الروائح الأخرى مثل العطور ومزيلات العرق.
قد يساعدك أكل بعض البسكويت السادة أو المخبوزات الجافة قبل النهوض من الفراش بعشرين دقيقة. لتجنب الغثيان حاولي، أيضًا لا تأكلي كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة: كلى 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تجنبى الأطعمة الدسمة، الحارة، الحمضية، والمقلية، واشربى بين كل وجبة وأخرى وليس أثناء الوجبة الواحدة كمية وفيرة من الماء.
الإرهاق ومشاكل النوم:
بعض الحوامل تعانين من الإرهاق الذي لا يفيد معه أخذ قسط أكبر من الراحة أو النوم المبكر، بينما قد تجد أخريات صعوبة في النوم ليلًا أو تعانين من نوم متقطع.
الهرمونات والقلق الزائد قد يكونان وراء الإرهاق ومشاكل النوم.
إن إيجاد وضع مريح للنوم في الفترات المتأخرة من الحمل قد يكون مشكلة أيضًا – تشير بعض الأبحاث إلى أن أفضل وضع للنوم أثناء الحمل هو النوم على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين ركبتيك.
استريحى كلما وجدت فرصة لذلك. إذا تسبب قلقك الزائد في نومك نومًا متقطعًا، ناقشى ما يقلقك مع طبيبك، أسرتك، وأصدقائك. أيضًا لتجنب الأرق، خذى حمامًا دافئًا مما قد يريح تعب العضلات ويساعدك على الاستغراق في النوم مباشرةً.
الإمساك:
خلال الحمل، يؤدي كل من ضغط الرحم بسبب زيادة حجمه، وكذلك هرمون البروجسترون – الذي يرخى العضلات – إلى بطء عملية الهضم، وأقراص الحديد قد تجعل الأمر أسوأ لأنها أيضًا قد تبطئ النشاط الهضمى.
لذلك ننصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف في الإفطار مثل الخبز المصنوع من حبة القمح الكاملة، البرقوق، أو التين.
وتناولى أيضًا الكثير من الخضراوات الطازجة الغير مطهية والفواكه مع وجباتك، إضافة إلى شرب الكثير من السوائل.
قد يكون من المفيد لمشكلة الإمساك تناول كوب ماء ساخن على الريق في الصباح وأخيرًا لا يجب أن نغفل أهمية التمرينات لتجنب الإمساك، فحاولى ممارسة المشى أو السباحة بعد الحصول على موافقة طبيبك.
الحموضة:
يتسبب في الحموضة حمض يفرز في الجهاز الهضمى يرتفع حتى يصل إلى المرئ وهو ما يعطي الشعور بالحرقان.
تعاني الحوامل من هذا الشعور أكثر من غيرهن لأن الجنين يدفع المعدة وهرمون البروجسترون يتسبب في ارتخاء الصمام الموجود في أعلى المعدة مما يسمح بمرور هذا الحمض. تعانى الكثير من السيدات من مشاكل عند تناول الأطعمة الحارة، الدسمة، أو تلك التي تحتوى على البصل أو الثوم، فإذا وجدت أن أطعمة معينة تهيج معدتك، فتجنبى تناولها. قد يستطيع طبيبك أن يصف لك دواء للحموضة آمن أثناء الحمل.
آلام البطن:
بعض السيدات تشعرن أثناء الحمل بآلام في البطن شبيهة بآلام الدورة الشهرية. تظهر هذه الآلام عندما تشد الأربطة التي تحمل الرحم وهذا أمر طبيعى ولا يجب أن تقلقى منه. قد يساعد استخدام قربة ماء دافئة في تخفيف الألم، أو محاولة الجلوس أو الرقود مع رفع قدميك لأعلى.
لكن إذا صاحب الألم أعراض أخرى مثل النزيف، حرارة، تشنجات، أو إفرازات من المهبل، قد يكون ذلك إشارة إلى حالة خطيرة مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة. في هذه الحالة، اتصلى فورًا بطبيبك
آلام الظهر:
لتجنب آلام الظهر، ارتدى حذاء بكعب منخفض واحرصي على الوضع الصحي عند الجلوس أو الوقوف، فوزعى وزنك بالتساوي على القدمين عند الوقوف، استريحي كلما أمكنك ذلك واثني ركبتيك عند الرقود لأن ذلك يحد من آلام الظهر، واحرصي أيضًا على أن تكون المرتبة صلبة بالقدر الكافى. ضعى وسادة وراء ظهرك لسند الجزء السفلي من ظهرك عند الجلوس أو القيادة ولا تبقى في وضع واحد لمدة طويلة سواء وضع الجلوس أو الوقوف.
غثيان الصباح:
أفضل شئ هو أن تتجنبى أي شئ يجعلك تشعرين بالغثيان، فعلى سبيل المثال بعض الحوامل روائح لا تحتمل الطهي مثل الثوم أو بهارات معينة، أو بعض الروائح الأخرى مثل العطور ومزيلات العرق.
قد يساعدك أكل بعض البسكويت السادة أو المخبوزات الجافة قبل النهوض من الفراش بعشرين دقيقة. لتجنب الغثيان حاولي، أيضًا لا تأكلي كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة: كلى 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تجنبى الأطعمة الدسمة، الحارة، الحمضية، والمقلية، واشربى بين كل وجبة وأخرى وليس أثناء الوجبة الواحدة كمية وفيرة من الماء.
الإرهاق ومشاكل النوم:
بعض الحوامل تعانين من الإرهاق الذي لا يفيد معه أخذ قسط أكبر من الراحة أو النوم المبكر، بينما قد تجد أخريات صعوبة في النوم ليلًا أو تعانين من نوم متقطع.
الهرمونات والقلق الزائد قد يكونان وراء الإرهاق ومشاكل النوم.
إن إيجاد وضع مريح للنوم في الفترات المتأخرة من الحمل قد يكون مشكلة أيضًا – تشير بعض الأبحاث إلى أن أفضل وضع للنوم أثناء الحمل هو النوم على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين ركبتيك.
استريحى كلما وجدت فرصة لذلك. إذا تسبب قلقك الزائد في نومك نومًا متقطعًا، ناقشى ما يقلقك مع طبيبك، أسرتك، وأصدقائك. أيضًا لتجنب الأرق، خذى حمامًا دافئًا مما قد يريح تعب العضلات ويساعدك على الاستغراق في النوم مباشرةً.
الإمساك:
خلال الحمل، يؤدي كل من ضغط الرحم بسبب زيادة حجمه، وكذلك هرمون البروجسترون – الذي يرخى العضلات – إلى بطء عملية الهضم، وأقراص الحديد قد تجعل الأمر أسوأ لأنها أيضًا قد تبطئ النشاط الهضمى.
لذلك ننصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف في الإفطار مثل الخبز المصنوع من حبة القمح الكاملة، البرقوق، أو التين.
وتناولى أيضًا الكثير من الخضراوات الطازجة الغير مطهية والفواكه مع وجباتك، إضافة إلى شرب الكثير من السوائل.
قد يكون من المفيد لمشكلة الإمساك تناول كوب ماء ساخن على الريق في الصباح وأخيرًا لا يجب أن نغفل أهمية التمرينات لتجنب الإمساك، فحاولى ممارسة المشى أو السباحة بعد الحصول على موافقة طبيبك.
الحموضة:
يتسبب في الحموضة حمض يفرز في الجهاز الهضمى يرتفع حتى يصل إلى المرئ وهو ما يعطي الشعور بالحرقان.
تعاني الحوامل من هذا الشعور أكثر من غيرهن لأن الجنين يدفع المعدة وهرمون البروجسترون يتسبب في ارتخاء الصمام الموجود في أعلى المعدة مما يسمح بمرور هذا الحمض. تعانى الكثير من السيدات من مشاكل عند تناول الأطعمة الحارة، الدسمة، أو تلك التي تحتوى على البصل أو الثوم، فإذا وجدت أن أطعمة معينة تهيج معدتك، فتجنبى تناولها. قد يستطيع طبيبك أن يصف لك دواء للحموضة آمن أثناء الحمل.
آلام البطن:
بعض السيدات تشعرن أثناء الحمل بآلام في البطن شبيهة بآلام الدورة الشهرية. تظهر هذه الآلام عندما تشد الأربطة التي تحمل الرحم وهذا أمر طبيعى ولا يجب أن تقلقى منه. قد يساعد استخدام قربة ماء دافئة في تخفيف الألم، أو محاولة الجلوس أو الرقود مع رفع قدميك لأعلى.
لكن إذا صاحب الألم أعراض أخرى مثل النزيف، حرارة، تشنجات، أو إفرازات من المهبل، قد يكون ذلك إشارة إلى حالة خطيرة مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة. في هذه الحالة، اتصلى فورًا بطبيبك
آلام الظهر:
لتجنب آلام الظهر، ارتدى حذاء بكعب منخفض واحرصي على الوضع الصحي عند الجلوس أو الوقوف، فوزعى وزنك بالتساوي على القدمين عند الوقوف، استريحي كلما أمكنك ذلك واثني ركبتيك عند الرقود لأن ذلك يحد من آلام الظهر، واحرصي أيضًا على أن تكون المرتبة صلبة بالقدر الكافى. ضعى وسادة وراء ظهرك لسند الجزء السفلي من ظهرك عند الجلوس أو القيادة ولا تبقى في وضع واحد لمدة طويلة سواء وضع الجلوس أو الوقوف.
