ومع قرب انتهاء شهر رمضان الكريم، يمكنك أن تجعل من هذه الأيام المتبقية فرصة لخسارة بعض الكيلو جرامات الزائدة ونستعرض لكم نوعا من أفضل أنواع الريجيمات:
إذا لم تتبع هذا النظام من أول الشهر، فحاول تطبيقه في الأيام المتبقية.
- في البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات وقسمها من ثلاث إلى أربع وجبات على الأقل بحيث تشمل وجبة الافطار (الوجبة الرئيسية)، وجبتين خفيفتين، وجبة السحور.
- ابدأ بكسر صيامك بتناول كوب من الماء وثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.
- قسم وجبة إفطارك الرئيسية إلى عدة مراحل تبدأ بالتمر والماء، ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربة والسلطة، ومن ثم الطبق الرئيسي.
- تناول طعامك ببطء وعلى مهل.
- لا تنسى شرب كميات كافية من المياه وخاصة ما قبل الوجبات مما سيساعدك في زيادة الاحساس بالشبع.
- حاول أن تعتمد الاكل الصحي المسلوق أو المشوي أو الطازج.
- احرص على اتباع نظام غذائي متوازن اذ ينبغي أن تتضمن وجباتك جميع المجموعات الغذائية الرئيسية: من مجموعة النشويات، الفواكه والخضروات، اللحوم والاسماك، الالبان ومنتجاتها، الدهون الصحية.
- ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقدة ضمن وجباتك، فهي عالية بنسبة الالياف التي تساعدك على الاحساس بالامتلاء وتحتاج فترة اطول للهضم، وبالتالي الاحساس بالشبع لفترة اطول، ومن امثلة الاغذية التي تحويها: الخبز الكامل، حبوب الافطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، القمح والشوفان والبرغل والفريكة، والسميد والفول والعدس والطحين المصنوع من الحبوب الكاملة، والارز البني.
- تجنب الاطعمة المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك، والقطايف المقلية.
- قلل الملح وتجنب الموالح مثل المخللات، والزيتون.
- تجنب الاغذية العالية بنسبة السكر والدهون مثل: الحلويات، اذ بامكانك استبدالها بالفواكه المجففة أو بانواع أخرى من الحلويات الصحية كالمهلبية اوالكسترد، أو قد تنصح بتحديد الكمية المتناولة منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائي السليم.
- ابتعد عن كل ما هو عالي بالدهون المهدرجة والمضرة، فمثلا احرص على أن تتناول اللحوم القليلة بالدهون، وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.
- تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول ويحفز فقدان الماء أسرع من خلال التبول.(تعرف أكثر على نسبة محتوى الكافيين في الأغذية)
إذا لم تتبع هذا النظام من أول الشهر، فحاول تطبيقه في الأيام المتبقية.
- في البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات وقسمها من ثلاث إلى أربع وجبات على الأقل بحيث تشمل وجبة الافطار (الوجبة الرئيسية)، وجبتين خفيفتين، وجبة السحور.
- ابدأ بكسر صيامك بتناول كوب من الماء وثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.
- قسم وجبة إفطارك الرئيسية إلى عدة مراحل تبدأ بالتمر والماء، ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربة والسلطة، ومن ثم الطبق الرئيسي.
- تناول طعامك ببطء وعلى مهل.
- لا تنسى شرب كميات كافية من المياه وخاصة ما قبل الوجبات مما سيساعدك في زيادة الاحساس بالشبع.
- حاول أن تعتمد الاكل الصحي المسلوق أو المشوي أو الطازج.
- احرص على اتباع نظام غذائي متوازن اذ ينبغي أن تتضمن وجباتك جميع المجموعات الغذائية الرئيسية: من مجموعة النشويات، الفواكه والخضروات، اللحوم والاسماك، الالبان ومنتجاتها، الدهون الصحية.
- ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقدة ضمن وجباتك، فهي عالية بنسبة الالياف التي تساعدك على الاحساس بالامتلاء وتحتاج فترة اطول للهضم، وبالتالي الاحساس بالشبع لفترة اطول، ومن امثلة الاغذية التي تحويها: الخبز الكامل، حبوب الافطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، القمح والشوفان والبرغل والفريكة، والسميد والفول والعدس والطحين المصنوع من الحبوب الكاملة، والارز البني.
- تجنب الاطعمة المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك، والقطايف المقلية.
- قلل الملح وتجنب الموالح مثل المخللات، والزيتون.
- تجنب الاغذية العالية بنسبة السكر والدهون مثل: الحلويات، اذ بامكانك استبدالها بالفواكه المجففة أو بانواع أخرى من الحلويات الصحية كالمهلبية اوالكسترد، أو قد تنصح بتحديد الكمية المتناولة منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائي السليم.
- ابتعد عن كل ما هو عالي بالدهون المهدرجة والمضرة، فمثلا احرص على أن تتناول اللحوم القليلة بالدهون، وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.
- تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول ويحفز فقدان الماء أسرع من خلال التبول.(تعرف أكثر على نسبة محتوى الكافيين في الأغذية)
