تقدم لكِ "البوابة نيوز" نصائح هامة لتتخلصي من الوزن الزائد بعد رمضان.
1. قللي كمية الطعام في كل وجبة وزيدي عدد الوجبات اليومية، فتناولي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ما يساعدك على زيادة مستوى الأيض في الجسم وحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية خلال النهار.
2. أكثري من تناول الخضار الغنية بالألياف فهي تساعد في إحساسك بالشبع من دون تناول سعرات حرارية كثيرة خصصي حصة من الخضار في كل وجبة واجعليها الطعام المفضل لديك.
3. تناولي اللحوم الحمراء، صدور الدجاج، فيليه السمك، الألبان أوالجبن عند كل وجبة، فالبروتينات تحتاج إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية كي يتم هضمها في الجسم، لذلك إدخالها في كل وجبة يساعد على خفض وزنك بعد شهر رمضان بطريقة سهلة.
4. اشربي الكثير من المياه ومارسي الرياضة التي تحبينها يوميًا.
5. ابتعدي عن المشروبات الغازية والعصائر الاصطناعية، فالوحدات الحرارية الموجودة في هذا النوع من المشروبات تسمى الوحدات الحرارية الفارغة أي الخالية من أي منافع للجسم، ولا تسبّب سوى زيادة الوزن، خصوصًا في منطقة البطن.
6. ابتعدي عن تناول الشوكولاته والحلويات الغنية بالسكر لأنها تزيد الوزن، واستبدليها بالفواكه الطازجة أو المجففة.
1. قللي كمية الطعام في كل وجبة وزيدي عدد الوجبات اليومية، فتناولي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ما يساعدك على زيادة مستوى الأيض في الجسم وحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية خلال النهار.
2. أكثري من تناول الخضار الغنية بالألياف فهي تساعد في إحساسك بالشبع من دون تناول سعرات حرارية كثيرة خصصي حصة من الخضار في كل وجبة واجعليها الطعام المفضل لديك.
3. تناولي اللحوم الحمراء، صدور الدجاج، فيليه السمك، الألبان أوالجبن عند كل وجبة، فالبروتينات تحتاج إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية كي يتم هضمها في الجسم، لذلك إدخالها في كل وجبة يساعد على خفض وزنك بعد شهر رمضان بطريقة سهلة.
4. اشربي الكثير من المياه ومارسي الرياضة التي تحبينها يوميًا.
5. ابتعدي عن المشروبات الغازية والعصائر الاصطناعية، فالوحدات الحرارية الموجودة في هذا النوع من المشروبات تسمى الوحدات الحرارية الفارغة أي الخالية من أي منافع للجسم، ولا تسبّب سوى زيادة الوزن، خصوصًا في منطقة البطن.
6. ابتعدي عن تناول الشوكولاته والحلويات الغنية بالسكر لأنها تزيد الوزن، واستبدليها بالفواكه الطازجة أو المجففة.
