تعد أوجاع الرقبة من الآلام التي تصاحب الكثير من الأشخاص هذه الأيام نتيجة الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، أو بسبب الجلوس بطريقة خاطئة ممّا يعرض الرقبة للإصابة بتشنجات وأوجاع. ولتفادي هذه المشاكل يقدم لكِ الأطباء بعض النصائح التي تخفف عنكِ الألم، ولتشعرك بالراحة:
- تجنّب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلوس الذي تكونين فيه مضطرة إلى تثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون، وإذا كان ذلك ضروريًا فاعتدلي واسترخي كل خمس عشرة دقيقة على الأقل.
- المحافظة على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعملي عليها مناسبًا بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها، ويمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة من دون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر.
- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معدل.
- الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.
- تجنّب وضع سماعة التليفون أو المحمول، بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.
- تجنّب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاولي تجنّب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف.
- يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان إليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة، وذلك لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر من دون انحناء الرقبة لتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف.
- الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ.
- تجنّب القراءة أو مشاهدة التليفزيون وأنتِ مستلقية على السرير، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.
- عندما تعانين نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف، يمكن وضع قربة المياه الساخنة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة، وتجنبي التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك أو مباشرة.
