تحتاج الأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية إلى اتباع نظام غذائي صحيّ متنوع ومتوازن، يحتوي على معظم الفيتامينات والأملاح المعدنية المفيدة لذلك يجب الحصول على السعرات الحرارية اللازمة لتغذية طفلك تغذية سليمة إذ تحتاج الرضاعة الطبيعية إلى نظام غذائي معين، لذلك من المهم اختيار الأطعمة بحكمة حتى تحافظي على تغذية سليمة لك ولطفلك فما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
سمك السلمون
يعتبر من أفضل الأطعمة الغذائية للمرأة المرضعة، فهو يساعد على تطوير نظام طفلك العصبي، كما أنه يلعب دورا في تحسين مزاجك والوقاية من مرض اكتئاب ما بعد الولادة.
منتجات الألبان القليلة الدسم
تناول الحليب ومنتجاته الجبن واللبن إذ يعدّ من المصادر المفيدة للبروتين، كما أن هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية عظام طفلك.
اللحوم
تعتبر اللحوم من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي للأمهات أثناء الرضاعة، فهي تحتوي على البروتينات التي تساعد على تقوية العضلات والحفاظ على الفيتامينات.
الخضراوات
يجب أن تتناولي كميات مفيدة من الألياف النباتية الموجود في الخضراوات الظازجة. فهي تساعدك في التغلب على الإمساك لاسيما بعد الولادة.
الفاكهة ولاسيما التوت
يجب على الأم المرضعة أن تتأكد من حصولها على كمية كافية من الفاكهة. وينصح الخبراء تناول التوت فهو يحتوي على الفيتامينات والمعادن الغذائية ويحافظ على طاقتك.
النشويات
إحرصي على تناول الاطعمة النشوية كالخبز، الأرز، الحبوب.. فهي من شأنها توفير الطاقة الإضافية التي تحتاجينها، كما تساعدك على تناول غذاء صحي بسعرات قليلة والحفاظ على رشاقتك بطريقة صحية.
الحبوب
من المهم جدا تناول الحبوب فهي تحتوي على الحديد الذي يعتبر من المعادن الرئيسية لتغذية صحية، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن للتعويض على مخزون الحديد الذي إستهلك خلال الشهور الأخيرة من الحمل. انت بحاجة إلى بناء مخزون جديد لطفلك.
السوائل
على الأم تناول الماء أو السوائل بكميات كبيرة فهي تعتبر فعالة ضد الإمساك وحمايتك من الجفاف، كذلك عليك شرب كوب من الماء أو العصير قبل الرضاعة فهي من شأنها أن تسهل عملية الرضاعة.
الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
يجب التركيز على الاطعمة الغنية بالعناصر العذائية أكثر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فقط لذلك من الضروري أن تعادلي بين الأطعمة، حيث يمكنك أن توازني بين الألبنان واللحوم والأسماك والخضراوات والفاكهة، وبذلك ستحققين نظامًا كاملًا تكاملًا لك ولطفلك على حدّ سواء.
أطعمة يجب أن تتجنبها أثناء الرضاعة
يجب على الأم أن تتنبه إلى نوع الاطعمة التي تتناولها، لذلك سنقدك لك قائمة ببعض الأطعمة التي يجب أن تتجنبيها لصحتك وصحة طفلك وهي:
الأطعمة الغنية بالتوابل كالفلفل والقرفة والكاري، وينبغي الانتباه إلى تجنب الفلفل الأحمر بالذات أثناء الرضاعة الطبيعية لأنه سيسبب الغازات لطفلك.
الأطعمة التي تسبب غازات في البطن كالملفوف، البصل، القرنبيط والخيار لأنها قد تعرض طفلك لمغص معوي.
المشروبات الغازية والمنبهات التي تحتوي على مادة الكافيين كالقهوة أو الشاي لأن من شأنها أن تزعج طفلك وتجعله يعاني من مشاكل في النوم.
الأطعمة التي كنت تعانين من حساسية تجاهها قبل أو أثناء فترة حملك فيفضل أن تتجنبيها أثناء الرضاعة لأنها من الممكن أن تسبب حساسية لطفلك.
عدم تناول الأدوية دون استشارة الطبيب.
الفاكهة الحمضية لأنها قد تسبب آلاما في المعدة عند طفلك.
سمك السلمون
يعتبر من أفضل الأطعمة الغذائية للمرأة المرضعة، فهو يساعد على تطوير نظام طفلك العصبي، كما أنه يلعب دورا في تحسين مزاجك والوقاية من مرض اكتئاب ما بعد الولادة.
منتجات الألبان القليلة الدسم
تناول الحليب ومنتجاته الجبن واللبن إذ يعدّ من المصادر المفيدة للبروتين، كما أن هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية عظام طفلك.
اللحوم
تعتبر اللحوم من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي للأمهات أثناء الرضاعة، فهي تحتوي على البروتينات التي تساعد على تقوية العضلات والحفاظ على الفيتامينات.
الخضراوات
يجب أن تتناولي كميات مفيدة من الألياف النباتية الموجود في الخضراوات الظازجة. فهي تساعدك في التغلب على الإمساك لاسيما بعد الولادة.
الفاكهة ولاسيما التوت
يجب على الأم المرضعة أن تتأكد من حصولها على كمية كافية من الفاكهة. وينصح الخبراء تناول التوت فهو يحتوي على الفيتامينات والمعادن الغذائية ويحافظ على طاقتك.
النشويات
إحرصي على تناول الاطعمة النشوية كالخبز، الأرز، الحبوب.. فهي من شأنها توفير الطاقة الإضافية التي تحتاجينها، كما تساعدك على تناول غذاء صحي بسعرات قليلة والحفاظ على رشاقتك بطريقة صحية.
الحبوب
من المهم جدا تناول الحبوب فهي تحتوي على الحديد الذي يعتبر من المعادن الرئيسية لتغذية صحية، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن للتعويض على مخزون الحديد الذي إستهلك خلال الشهور الأخيرة من الحمل. انت بحاجة إلى بناء مخزون جديد لطفلك.
السوائل
على الأم تناول الماء أو السوائل بكميات كبيرة فهي تعتبر فعالة ضد الإمساك وحمايتك من الجفاف، كذلك عليك شرب كوب من الماء أو العصير قبل الرضاعة فهي من شأنها أن تسهل عملية الرضاعة.
الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
يجب التركيز على الاطعمة الغنية بالعناصر العذائية أكثر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فقط لذلك من الضروري أن تعادلي بين الأطعمة، حيث يمكنك أن توازني بين الألبنان واللحوم والأسماك والخضراوات والفاكهة، وبذلك ستحققين نظامًا كاملًا تكاملًا لك ولطفلك على حدّ سواء.
أطعمة يجب أن تتجنبها أثناء الرضاعة
يجب على الأم أن تتنبه إلى نوع الاطعمة التي تتناولها، لذلك سنقدك لك قائمة ببعض الأطعمة التي يجب أن تتجنبيها لصحتك وصحة طفلك وهي:
الأطعمة الغنية بالتوابل كالفلفل والقرفة والكاري، وينبغي الانتباه إلى تجنب الفلفل الأحمر بالذات أثناء الرضاعة الطبيعية لأنه سيسبب الغازات لطفلك.
الأطعمة التي تسبب غازات في البطن كالملفوف، البصل، القرنبيط والخيار لأنها قد تعرض طفلك لمغص معوي.
المشروبات الغازية والمنبهات التي تحتوي على مادة الكافيين كالقهوة أو الشاي لأن من شأنها أن تزعج طفلك وتجعله يعاني من مشاكل في النوم.
الأطعمة التي كنت تعانين من حساسية تجاهها قبل أو أثناء فترة حملك فيفضل أن تتجنبيها أثناء الرضاعة لأنها من الممكن أن تسبب حساسية لطفلك.
عدم تناول الأدوية دون استشارة الطبيب.
الفاكهة الحمضية لأنها قد تسبب آلاما في المعدة عند طفلك.
