يسعى الأهل دائمًا إلى تأمين الأفضل لأطفالهم، فيبدءون منذ عمر 6 أشهر بتعريف أطفالهم إلى أنواع الأطعمة المختلفة حتى يحافظوا على نموهم بشكل صحي ومتوازن.
وبعد بلوغ الطفل عمر السنتين أو الثلاثة، يبدأ بالتذمر حول الطعام الجديد ويرغب بتناول الطعام السريع وغير الصحي.
ونقدم لك بعض النصائح حتى تتمكني من الحفاظ على صحة طفلك وتجنبيه كل ما قد يؤذي جسمه وعقله.
الوجبات الضرورية
يحتاج الأطفال إلى ثلاث وجبات أساسية في اليوم ومن إثنين إلى ثلاث وجبات خفيفة. وحتى يكون طعامه دائمًا صحيًا، إحرصي على أن تكون الوجبات الصحية مثل الخضار والفاكهة في متناول طفلك في جميع الأوقات. ولا تجبريه على تناول أي نوع من الطعام لا يفضله.
الطعام الجديد
في حال أردت تعريف طفلك إلى نوع جديد من الطعام، من الأفضل أن يكون جائعًا ليحاول تذوق الطعام. كما يجب أن تكون الكمية أقل بكثير من الكمية التي يتناولها الكبار. لذلك، لا تحاولي إطعامه أكثر من ملعقة أو ملعتين صغيرتين من الطعام الجديد حتى يعتاد إلى نكهته تدريجيًا.
الطعام الصحي
يحتاج الطفل إلى أنواع مختلفة من الطعام للحفاظ على نمو جسمه وعقله. من هنا سنعرفك إلى بعض هذه الأطعمة الصحية والضرورية.
الفواكه والخضار:
تحتوي الفواكه على الفيتامينات، الألياف والمعادن. لذلك يجب على الطفل بين عمر سنتين إلى ثلاث سنوات تناول ثلاث حصص من الخضار والفاكهة يوميًا. من الضروري أن يختار كل يوم قطعة من الفاكهة وقطعةً من الخضار على الأقل.
الحبوب:
قومي بإطعام طفلك ثلاث حصص من القمح الكامل يوميًا حتى يعتاد على تناولها فهي يحتوي على النشويات التي تعطي الجسم الطاقة والحيوية.
الحليب ومشتقاته:
يحتوي الحليب على الكالسيوم والفيتامين دال (D) الضرورية للحفاظ على مناعة طفلك وتقوية عظامه. وحتى يكون بصحة جيدة، قومي بإطعامه مشتقات الحليب كاملة الدسم.
اللحوم والاسماك:
الطعام الذي يحتوي على الدهون مثل اللحوم والاسماك مهم جدًا لنمو طفلك لأن الدماغ مكون بنسبة 60% من الأنسجة الدهنية. لذا، يجب على طفلك تناول حصة واحدة من اللحوم والاسماك يوميًا.
الطعام الواجب تجنبه
يوجد بعض أنواع الطعام التي قد تسبب الأذى لطفلك وتأخذ مكان الوجبات الصحية. لذا حاولي تجنيب طفلك تناول أنواع الطعام التالية:
الحلويات والسكريات:
إنتبهي إلى كمية السكر التي يأكلها طفلك لأنها قد تؤدي إلى زيادة ضغط الدم. وينتج عن ذلك تعكّر في المزاج وصعوبة في النوم. لذلك، احرصي على أن تحتوي كل وجبة من وجبات طفلك على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها.
المحليات الإصطناعية والمشروبات الغازية:
تجنبي إعطاء طفلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على محليات إصطناعيّة أو ملونة مثل عصير الفواكه المحلّى، السكر الأبيض، الخبز الأبيض، المشروبات الغازيّة، مشروبات الطاقة، رقائق البطاطا المقلية إضافة إلى جميع أنواع المعلبات التي قد تحتوي على مواد حافظة.
وأخيرًا، عرفي طفلك تدريجيًا إلى الطعام الجديد واحرصي على أن تتناولي الطعام معه لأن الأطفال عادةً ما يحبون الطعام الذي يفضله أهلهم. فكوني قدوةً جيدة له.
