فترة الحمل فترة هامة في حياة المرأة، تكون العناية فيها بالجسم والشكل والصحة العامة، ولكن قد تنسي الحامل بعض العناصر الغذائية المهمة لها ولصحتها وكذلك صحة جنينها، وتدخل هذه العناصر في تكوين جسد ودماغ الجنين، والجهاز العصبي المركزي، لذا ننصح كل أم حامل بالآتي:
1- تناولي الأوميجا 3:
هناك الاسماك الزيتية التي تحتوي على (أوميجا 3)، وقد أظهرت بعض الدراسات أن لزيوت الاسماك، والتي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، تأثير إيجابي على وزن الطفل عند الولادة وعلى تطور الدماغ والأعصاب في المراحل الأخيرة من الحمل، فضلًا عن وقاية الأم من تسمم الحمل.
تحتوي الاسماك الزيتية على البروتينات والمعادن وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتاجها طفلك لأنه ينمو ويتطور، لكنها تحتوي أيضًا على الزئبق والملوثات الأخرى. تفيد التوصيات الحالية بعدم أكل الاسماك الغنية بالزيوت، مثل سمك الرنكة والماكريل والسلمون والسردين أكثر من مرتين في الأسبوع، ولكن يبقى بإمكانك تناول أنواع الأخرى من الاسماك وقتما ترغبين بذلك (مثل الهامور والبلطي والفاسكر )
إذا كنت لا تحبين تناول السمك، يمكنك الحصول على زيوت الاسماك كبدائل ومكملات غذائية (انتبهي إلى اختيار نوع خال من فيتامين أ أو مادة الريتينول التي لا ينصح بها أثناء الحمل).
2- حمض الفوليك هام خلال الحمل:
يُعتبر حمض الفوليك المكمل الغذائي الأكثر أهمية أثناء الحمل، فهو يساعد على تجنب الشقّ الشوكي (عدم اكتمال المجري المحتوى على الجهاز العصبي المركزي) وعيوب خلقية أخرى تصيب الأطراف العصبية لدى الأطفال.
يمكنك استشارة طبيبك (طبيبتك) خلال متابعة الحمل وزيادة كمية حمض الفوليك من مصادر طبيعية في نظامك الغذائي اليومي، فهو متوفر في العديد من الأطعمة وخاصة الخضروات وحبوب الإفطار أي الكورن فليكس المدعمة بالفيتامينات، السبانخ والخضروات الورقية غنية بالحديد الهام لكِ ولجنينك، كذلك الكالسيوم.
