نصائح قبل ممارسة الرياضةسنقدّم لكِ بعض النصائح قبل ممارستك الرياضة في صالة الرياضة أو في المنزل:
- أكثري من تناول السكريات السريعة الاحتراق كالكيك والشوكولا، للحصول على الطاقة لممارسة الرياضة.
فقد بيّنت دراسة حديثة صادرة عن الهيئة الأمريكية للغذاء والدواء أن الكربوهيدرات البسيطة السريعة الاحتراق لا تحتوي على الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن اللازمة لرفع معدل أيض الجسم، في أثناء التدريب الرياضي.
- يجب أن تعوّضي الماء الذي سوف يخسره جسمك. اشربي كمية كافية من الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة تتراوح بين لتر ولترين من الماء.
- نسّقي بين كمية الطعام المتناولة وحجم المجهود البدني المبذول.
- وجبة الإفطار أساسية لما تحتويه من عناصر مفيدة، لذا ينصح الأطباء بضرورة تناول الإفطار يومياً قبل ممارسة أي جهد جسدي، بالنسبة لمحبي ممارسة الرياضة الصباحية، تعتبر ممارستهم الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار خطأً شائعاً، ينبغي عليهم أولاً تهيئة أجسادهم بتناول الماء والقليل من الطعام، كي تجدي ممارستهم للرياضة نفعاً.
- ينصح خبراء التغذية الرياضيين بعدم تناول العديد من الأطعمة قبل ممارسة التمارين الرياضية ومن بين هذه الأطعمة المعكرونة مع صلصة دسمة والبطاطا المقلية ذلك لما تسبّبه هذه الأطعمة من اضطراب للمعدة بجانب تقليل مستوى الطاقة في الجسم، ما يجعلك تشعرين بالإرهاق سريعاً بعد أداء أيّ تمرين حتى لو كان بسيطاً.
- من المشروبات المفضّل عدم تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، العصائر الغنية بالسكر ومشروبات الطاقة العالية، حيث تسبب إزعاجاً للمعدة وإسهالاً، رغم أنها تعمل على سرعة تعزيز الطاقة ولكن للأسف لفترة قصيرة، لتجدي أنك استنفدت طاقتك بسرعة.
لذلك ينصحك خبراء التغذية بتناول تلك المشروبات بجانب أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات خاصة إذا كنت ترغبين في الحصول على طاقة تستمر لمدة طويلة.
كما ينصحون بتجنب شرب العصائر الحمضية، وخاصة إذا كنت تخططين لتكثيف التمارين الرياضية، حتى تتفادي الإصابة بالحموضة.
