هل تريدين أن تفقدي 4 كيلوجرامات في أسبوعين دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة بشكل مكثف؟ يمكنك فقدان الوزن بدون حبوب التخسيس أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو اتباع نظام غذائي قاسٍ.
كما يمكنك أيضًا الاستمتاع بحياتك والحصول على جسم متناسق في نفس الوقت. ومن الممكن تحقيق ذلك من خلال اتباع الخيارات الصحية في حياتك.
يمكنك تجديد دولاب مطبخك وتناول حبوب جديدة ومعرفة الطعام الذي يتناسب مع صحتك. فإذا استطعت اتباع عادات صحية جديدة، سوف تندهشين عند رؤية نتائج فقدان الوزن، وكذلك شعورك بأنك أفضل. هل أنت مستعدة للبدء في تحقيق ذلك؟ نقدم لك 7 خطوات لإنقاص 94 كيلوجرامات من وزنك في أسبوعين:
1. وزن نفسك
هل تريدين انقاص وزنك ولديك التصميم للوصول لهدفك؟ هذا أمر رائع. لذلك، ابدئي بوزن نفسك مع أخذ مقاسات الخصر والبطن والفخذ والذراع، والتفكير فيما تريدين تحقيقه في نهاية الأمر إلى جانب فقدان الوزن.
2. تجديد دولاب مطبخك
إذا قمت بفتح دولاب مطبخك ووجدت الكثير من البيض والدقيق والمكرونة ورقائق البطاطس والكعك والمعجنات، فقد حان الوقت للتجديد.
عليك التخلص من كل هذه الإغراءات واستبدالها بالمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. فإذا اتبعت هذه الخطوة، فإنك تحققين خطوة كبيرة نحو النجاح. قومي بملء ثلاجتك بالفواكه والخضروات، واعلمي أن هناك فوائد لا حصر لها لتناول الطعام الصحي.
3. ممارسة التمارين في الخارج
اتركي المشاية الكهربائية، واخرجي في الهواء الطلق لممارسة تمرين الجري 6 أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة إلى ساعة.
إذا كنت في البداية، يمكنك ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة فقط حتى لا تشعري بالتعب. وممارسة التمارين في الخارج تعد أكثر تحفيزا من الناحية البدنية والنفسية.
كما أن ذلك الأمر يكون أكثر فائدة، فبدلًا من إطفاء الجهاز والتوقف عن التمرين الذي تمارسينه، فأنت مضطرة لاستكمال الجري حتى العودة للمنزل.
4. وضع جدول زمني لتدريباتك الرياضية
يجب أن يكون لديك خطة مسبقة لتحقيق النجاح، لذلك يجب عليك وضع جدول زمني لتمارينك الرياضية. حاولي إيجاد الوقت الذي يتناسب مع جدولك الزمني، واحرصي على الالتزام به، وتعتبر فترة الصباح هي أفضل وقت لممارسة التمارين لأنها هي الفترة الوحيدة التي يمكنك الالتزام بها معظم الأيام.
5. التخطيط لوجباتك مسبقًا
إن تناول الطعام الصحي يتطلب الكثير من العمل والتخطيط، ولكن الأمر يستحق منك هذا الجهد، قومي بتحضير الأرز البني وتقطيع الخضار المطلوب طوال الأسبوع، وإذا شعرت أن الوقت ضيق، يمكنك اتباع القلي السريع عند اعداد طعام العشاء. ومن خلال الإعداد المسبق لطعامك، سوف تقومين بإعداد وجباتك سريعا وبدون أي خيارات غير صحية.
6. التركيز على أهدافك
لا تقومي بممارسة التمارين بدون التفكير فيما يعود على جسمك من وراء هذا الجهد، وكذلك الهدف من هذه التمارين. فتمرين الضغط هو تمرين مثالي لتدريب الجزء العلوي من الجسم، ومع بعض التركيز يمكنك إشراك عضلات بطنك وذراعيك للحصول على تمرين أفضل. لذلك، لا يجب عليك القيام بالحركات فقط، ولكن التركيز على الهدف من هذه الحركات.
7. إعادة أخذ المقاييس
الآن بعد أن التزمت باتباع هذه الخطة التي تستهدف إنقاص 9 أرطال من وزنك خلال أسبوعين فقط، سوف تلاحظين أن ملابسك أصبحت أوسع وسيكون لديك المزيد من الطاقة، لذلك حان الوقت لإعادة أخذ مقاييس جسمك ووزن نفسك من أجل الذهاب لشراء ملابس جديدة تتناسب مع جسمك الحالي، فلقد حققت نتائج مذهلة طوال أسبوعين، ولذلك عليك مكافأة نفسك.
