للحصول على جسم صحي ورياضي يلزمنا أن نتاول طعاما (غذاء) صحيا فالطعام الصحي يعني مفهوم الغذاء الصحي هو مفهوم الصحة أو الحالة الجسدية خاصة فيما يتعلق بالأمراض القلبية خناق الصدر أو احتشاءات القلب لأن هناك أطعمة تزيد من الإصابة بالآفات القلبية وأن السبع قواعد كالآتى:
تنويع أنواع الأطعمة
تختلف الأطعمة نوعية المواد الغذائية التي تحتوي عليها فمن المهم تنظيم التغذية واختيار أطعمة من كل الأصناف.
أطعمة قليلة الكولسترول
الكولسترول مادة دسمة توجد في الجسم وتتواجد في عدد من الأطعمة وأكثرها زيوت الطعام والكولسترول هو المادة الأساسية المتواجدة في جدار الشرايين لذا يجب أن نقلل من تناول الأطعمة الغنية بالكولسترول وهى اللحوم ومشتقات الحليب الكاملة الدسم وصفار البيض والسمن
تنويع أنواع الأطعمة
تختلف الأطعمة نوعية المواد الغذائية التي تحتوي عليها فمن المهم تنظيم التغذية واختيار أطعمة من كل الأصناف.
أطعمة قليلة الكولسترول
الكولسترول مادة دسمة توجد في الجسم وتتواجد في عدد من الأطعمة وأكثرها زيوت الطعام والكولسترول هو المادة الأساسية المتواجدة في جدار الشرايين لذا يجب أن نقلل من تناول الأطعمة الغنية بالكولسترول وهى اللحوم ومشتقات الحليب الكاملة الدسم وصفار البيض والسمن
تخفيف الملح في الطعام
وجود كمية من الملح في الطعام يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة ضغط الدم لذا وجب التخفيف من الملح في الطعام.
الحفاظ على الوزن الطبيعي
يخزن الجسم السعرات على شكل دهون ويستهلكها عند القيام بنشاط ولكنها تؤدي إلى زيادة الوزن وكلما زاد الوزن كلما ازداد اجهاد القلب لتأمين الحاجات الإضافية لخفض الوزن، يتوجب أن نتناول كمية من السعرات أقل مما تستهلك.
اتباع برنامج رياضي منتظم
القلب الإنسان هو عضلة ويحتاج إلى تدريب لزيادة قوته وقدرته على العمل، للحصول على نتائج جيدة يجب التدريب عضلة القلب مرات أسبوعيا (مثل السير والسباحة والتجديف) سوف تشعر وتلاحظ خلال فترة زمنية انخفاض نسبة الكولسترول ونقص الوزن وضبط سكر الدم وزوال التوتر النفسي.
تخفيف استهلاك السكريات أو الحلويات
أضرار تناول كميات كبيرة من السكريات والحلويات هي تسوس الأسنان وزيادة الوزن
تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والألياف
تسمى المواد النشوية بـالسكريات المعقدة لأنها مصدر للطاقة والغذاء وتوجد أغلب النشويات في الحبوب.
الحفاظ على الوزن الطبيعي
يخزن الجسم السعرات على شكل دهون ويستهلكها عند القيام بنشاط ولكنها تؤدي إلى زيادة الوزن وكلما زاد الوزن كلما ازداد اجهاد القلب لتأمين الحاجات الإضافية لخفض الوزن، يتوجب أن نتناول كمية من السعرات أقل مما تستهلك.
اتباع برنامج رياضي منتظم
القلب الإنسان هو عضلة ويحتاج إلى تدريب لزيادة قوته وقدرته على العمل، للحصول على نتائج جيدة يجب التدريب عضلة القلب مرات أسبوعيا (مثل السير والسباحة والتجديف) سوف تشعر وتلاحظ خلال فترة زمنية انخفاض نسبة الكولسترول ونقص الوزن وضبط سكر الدم وزوال التوتر النفسي.
تخفيف استهلاك السكريات أو الحلويات
أضرار تناول كميات كبيرة من السكريات والحلويات هي تسوس الأسنان وزيادة الوزن
تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والألياف
تسمى المواد النشوية بـالسكريات المعقدة لأنها مصدر للطاقة والغذاء وتوجد أغلب النشويات في الحبوب.
