على المرأة الحامل أن تقلل من تناول الاطعمة الدهنية والسكريات والحلويات المصنعة، فمرحلة الحمل تعد من أهم المراحل للتجهيز لاستقبال الجنين، فعليكِ أن تمدي جسدكِ بالفيتامينات اللازمة والمواد الغذائية فطفلكِ حتما سيتأثر بها، واذا كنت تعانين من فرط السمنة أو نقص شديد في الوزن قبل الحمل عليكِ أن تضعي لنفسك نظامًا غذائيًا صحيًا بمساعد الطبيب المعالج:
اليكِ سيدتي أهم الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن لتقللى من تناولها أثناء فترة الحمل وبعد إستشارة الطبيب أولًا:
-النشويات:
يجب ألا تكثر منها المرأة الحامل، فهي تسبب السمنة مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس، والتقليل أيضًا من تناول الكيك والبسكويت.
-الاطعمة شديدة الملوحة والمخزنة:
مثل المخللات والسردين المملح واللحوم المصنعة... إلخ، لأنها تؤثر في ضغط الدم وتخزن الماء في الجسم مما يؤثر في وزن الأم والجنين على حد سواء.
-المواد الدهنية:
اقلعي عن تناول المواد الدهنية، فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهو بزيت الذرة فإمتنعى عن استخدام السمنة والزبدة والكريمة والقشدة أثناء طهي الطعام، فهي تعطي سعرات حرارية كثيرة، وتسبب زيادة في وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، مما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة
-السكريات والحلويات المصنعة:
وذلك لأنها تحتوي على كثير من السعرات الحرارية واستبدال العسل للمشروبات بدلًا من السكر.
-المشربات الغازية والعصائر المحلاة:
فهي تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين د، وذلك يسبب ضعف العظام وتشوهات في الهيكل العظمي للجنين وكذلك في وزنه.
-النظام الغذائي للمرأة الحامل للتخلص من زيادة الوزن:
-وجبة خفيفة عند الاستيقاظ من النوم:
-كوب حليب قليل الدسم + بسكويت.
-الفطور:
-1/4 خبز أسمر أو شريحة توست أسمر، أو نصف خبز أسمر أو نصف كوب كورن فليكس.
-جبن أبيض قليل الدسم أو شريحة جبن شيدر، أو ملعقتا جبن سائل، أو قطعتا جبن مثلثات قليل الدسم، أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول كبيرة.
-1/2 كوب عصير طازج أو حبة فاكهة حسب الرغبة.
-وجبة خفيفة:
-حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج.
-3 حبات بسكويت سادة.
-الغذاء:
-1 كوب خضار بالبخار أو بالفرن (ماعدا البطاطس ) + ملعقتان صغيرتان زيت زيتون.
-3 أرباع خبز أسمر أو 8 ملاعق أرز أو معكرونة أو فريك أو جريش (مسلوق).
-90 جرامًا لحم أو سمك أو دجاج (مشوي أو مسلوق أو بالبخار).
-طبق كبير سلطة خضراء.
-2 حبة فاكهة أو كوب عصير طازج.
-وجبة خفيفة:
-1/4 كوب مكسرات مشكلة + 3حبات تمر.
-العشاء:
-شريحة توست أو ربع رغيف خبز + شريحة جبن قليل الدسم + طبق صغير سلطة خضراء.
-وجبة خفيفة قبل النوم:
-كوب لبن أو زبادي أو حليب قليل الدسم + حبة فاكهة.
اليكِ سيدتي أهم الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن لتقللى من تناولها أثناء فترة الحمل وبعد إستشارة الطبيب أولًا:
-النشويات:
يجب ألا تكثر منها المرأة الحامل، فهي تسبب السمنة مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس، والتقليل أيضًا من تناول الكيك والبسكويت.
-الاطعمة شديدة الملوحة والمخزنة:
مثل المخللات والسردين المملح واللحوم المصنعة... إلخ، لأنها تؤثر في ضغط الدم وتخزن الماء في الجسم مما يؤثر في وزن الأم والجنين على حد سواء.
-المواد الدهنية:
اقلعي عن تناول المواد الدهنية، فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهو بزيت الذرة فإمتنعى عن استخدام السمنة والزبدة والكريمة والقشدة أثناء طهي الطعام، فهي تعطي سعرات حرارية كثيرة، وتسبب زيادة في وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، مما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة
-السكريات والحلويات المصنعة:
وذلك لأنها تحتوي على كثير من السعرات الحرارية واستبدال العسل للمشروبات بدلًا من السكر.
-المشربات الغازية والعصائر المحلاة:
فهي تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين د، وذلك يسبب ضعف العظام وتشوهات في الهيكل العظمي للجنين وكذلك في وزنه.
-النظام الغذائي للمرأة الحامل للتخلص من زيادة الوزن:
-وجبة خفيفة عند الاستيقاظ من النوم:
-كوب حليب قليل الدسم + بسكويت.
-الفطور:
-1/4 خبز أسمر أو شريحة توست أسمر، أو نصف خبز أسمر أو نصف كوب كورن فليكس.
-جبن أبيض قليل الدسم أو شريحة جبن شيدر، أو ملعقتا جبن سائل، أو قطعتا جبن مثلثات قليل الدسم، أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول كبيرة.
-1/2 كوب عصير طازج أو حبة فاكهة حسب الرغبة.
-وجبة خفيفة:
-حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج.
-3 حبات بسكويت سادة.
-الغذاء:
-1 كوب خضار بالبخار أو بالفرن (ماعدا البطاطس ) + ملعقتان صغيرتان زيت زيتون.
-3 أرباع خبز أسمر أو 8 ملاعق أرز أو معكرونة أو فريك أو جريش (مسلوق).
-90 جرامًا لحم أو سمك أو دجاج (مشوي أو مسلوق أو بالبخار).
-طبق كبير سلطة خضراء.
-2 حبة فاكهة أو كوب عصير طازج.
-وجبة خفيفة:
-1/4 كوب مكسرات مشكلة + 3حبات تمر.
-العشاء:
-شريحة توست أو ربع رغيف خبز + شريحة جبن قليل الدسم + طبق صغير سلطة خضراء.
-وجبة خفيفة قبل النوم:
-كوب لبن أو زبادي أو حليب قليل الدسم + حبة فاكهة.
