إذا كنت تقضين أوقات كثيرة خارج المنزل في العمل فأنت تحتاجين لوجبات خفيفة صحية تأخذيها معك إلى أي مكان وذلك لتجنب الوجبات السريعة الغير صحية.
تناولك لوجبات خفيفة طوال النهار سيجعلك تتجنبين تناول وجبة كبيرة في العشاء، واليك قائمة بالوجبات الخفيفة سهلة الحمل.
-1اللوز
احتفاظك بكيس من اللوز أفضل من تناول الشكولاتة أو رقائق البطاطس. واللوز يحتوي على الأحماض الدهنية الغير المشبعة الأوميجا 3 والتي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ولها تأثير رائع لصحة البشرة وأيضًا المساعدة في تقليل الوزن.
-1الفاكهة
الفاكهة لا تحتاج إلى إثبات أنها صحية ومليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. من أفضل الفواكه الصحية التفاح، البرتقال، الموز، الجريب فروت، الكانتالوب، العنب، التين، الكريز، الكمثرى، الأناناس، الجوافة والكيوي.
-3البسكويت (الكراكرز)
البسكويت وجبة قليلة السعرات وتساعد على الشعور بالشبع وفي نفس الوقت لا تزيد في الوزن.
-4ألواح الجرانولا
الواح الجرانولا وجبة خفيفة لذيذة لا يمل منها أبدًا كما انها تغنيك عن الشعور بالاشتياق للسكريات ويمكنك تناولها مع كوب من القهوة الغير محلاة.
-5زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني بديل صحي للشكولاتة القابلة للدهن، كما انها لا تسبب السمنة. والفول السوداني يماثل اللوز في الفائدة الصحية للجسم، تجنبي الانواع التي تحتوي على السكر ويمكنك تناول البسكويت أو شرائح التوست المصنوعة من دقيق القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني.
-6البيض المسلوق
مع انها لا تبدو فكرة جيدة للتجول بالبيض المسلوق، ولكنه مصدر جيد للبروتين ووجبة مشبعة وسهلة الاعداد وسريعة الاكل أيضا.
-7الفشار
قد يربط البعض بين الفشار والزيادة في الوزن ولكن هذا اعتقاد خاطئ إذا ما تجنبنا وضع الزبد عليه وسيكون وجبة خفيفة مشبعة ومسلية ومفيدة.
-8الجزر
شرائح الجزر وبعض الحمص المهروس مثلًا كصلصة تغميس سيكون وجبة خفيفة وصحية وستضمن لكي الشبع حتى موعد الغذاء.
