نمو العضلات من الأشياء المهمة للغاية عند بناء الجسم، إضافة إلى المكملات الغذائية، فهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على أن تنمو عضلاتك.
فنجد أن معظم الناس يعتقدون أن السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين ولكن هذا اعتقاد خاطئ، حيث يوجد معادلة لنمو عضلي سليم وهي التمرين والتغذية التي تساوي في النهائية العضلات والجسم المثالي بالتأكيد.
من هنا نجد أنه بالأضافه للتمرينات أن التغذية عليها عامل كبير لبناء العضلات، فيجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية والجليكوجين من مصادر الكربوهيدرات، كما أن هذه الأطعمة هي مصدر كبير من البروتين والمواد المغذية الحيوية الأخرى التي يمكن أن تعزز نمو العضلات. وفيما يلي قائمة من أعلى 10 الأطعمة التي تعزز نمو العضلات.
1- بذور عباد الشمس البروتينات ضرورية جدا لنمو العضلات والاستهلاك المنتظم للبذور عباد الشمس، إما مع الطعام أو كوجبة خفيفة، يمكن أن تساعد قدرا كبيرا مع نمو العضلات.
2- سمك الماكريل:وهو غني بالبروتين والأحماض الدهنية والاستهلاك المنتظم للماكريل في الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة مع نمو العضلات.
3-الأناناس: يمكن أن تستمتع بها بعد جلسات التمرين لتعزيز نمو العضلات، إضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية، يمكن أن تستهلك كميات جيدة من الأناناس بعد ممارسة الرياضة لكي تساعدك في نمو العضلات.
4-زيت الزيتون: يساعد على توفير كميات جيدة من العناصر الغذائية الأساسية، كما أنه يساعد في نمو العضلات ويفضل استبدل الزيت النباتي مع زيت الزيتون وسترى عضلاتك تنمو بطريقة طبيعية. وكذلك يمكنك اضافته إلى السلطات.
5- البروكلي: هو مصدر غني بالألياف وبفيتامين A، B المعادن والمواد المغذية الضرورية المعقدة وغيرهاوهو يساعد في نمو العضلات.
6- البيض: مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الاستهلاك المنتظم من البيض يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات فتناول بيضتين يوميًا يمكن أن يزيد من كفاءة نمو العضلات.
7- القهوة: تساعد في نمو العضلات ؟ نعم، فالقهوة لها خصائص لتخفيف ألم العضلات الذي يزيد من قدرة التمرين. الكثير من أخصائيي التغذية يوصي أن يكون القهوة قبل التدريب، حيث أنها توفر طاقة عالية. 8-الكركم:الاستخدام المنتظم من الكركم في الطعام يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات. وكذلك خلط مسحوق الكركم مع الحليب الفاتر له قدرات شفاء كبيرة.
9- زنجبيل:الاستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين ويساعد في نمو العضلات. كان يمكن أن يكون الزنجبيل في الطعام أو على شكل سلطة.
