تعتبر مرحلة ما قبل الأمومة جدًا هامة وحاسمة في حياة السيدات،، لذا ينصح المختصون السيدات بتناول الطعام الصحي الذي من شأنه تأمين جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة لجسدها وأيضا لطفلها الذي ينمو.
فترة الحمل تفرض التحول نحو الوجبات المغذية والمتوازنة. يجب أن تشمل وجبات المرأة الحامل اليومية مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات الغذاء الرئيسية الأربع التالية:
الفواكه والخضراوات: ينصح بتناول الأنواع الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة وكذا أنواع العصائر، فهي توفر للجسم ما يحتاجه من فيتامينات وأملاح معدنية وألياف.
الأطعمة النشوية: ينصح بتناول الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطا.
الأطعمة الغنية بالبروتين: وهي اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبيض والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس). ينصح بتناول ما لا يقل عن حصتين من السمك أسبوعيًا، بما فيها الاسماك الزيتية.
منتجات الألبان: وهي الحليب (اللبن) والجبن والزبادي أو اللبن الرائب، وتحتوي على الكالسيوم.
تعتبر منتجات الألبان، إضافة إلى اسماك البحر وملح البحر، من المصادر الجيدة لليود. تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من اليود في نظامها الغذائي لمساعدة طفلها على النمو والتطور.
هل تحتاج المرأة الحامل إلى كميات أكبر من الطعام ؟
جسم المرأة الحامل يصبح أكثر فعالية في فترة الحمل ويستفيد بشكل أفضل من الطاقة التي تحصل عليها عبر الطعام. ما يعني أنها لن تحتاج إلى مزيد من السعرات أو الوحدات الحرارية خلال الستة أشهر الأولى من الحمل. بعدها، يمكنها أن تكتفي فقط بنحو 200 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة.
وينصح خبراء التغذية المراة الحامل بأن تدع شهيتها تحدد كمية الطعام التي تحتجها، فقد تجد شهيتها غير مستقرة وتتذبذب طوال فترة حملك، قد تضعف كثيرًا شهيتها في الأسابيع القليلة الأولى فلا تشعر برغبة في أكل الوجبات المناسبة، خاصة لو كانت تعاني من التقزز أو الغثيان.
في منتصف رحلة الحمل، ربما تبقى شهيتها كما كانت عليه قبل الحمل أو تزداد قليلًا.
وفي المرحلة الأخيرة، تتضاعف فرص زيادة الشهية. وتنصح المرأة الحامل التي تعاني من حرقة فم المعدة أو الشعور بالامتلاء بعد الأكل، بتجريب الوجبات الصغيرة والمتعددة.
إن أفضل قاعدة تضعها المرأة الحامل في بالها هي تناول الطعام عند الشعور بالجوع. تناول غذاء متوازنًا كل يوم والذي سيمكنها من كسب وزن بمعدل معقول بينما ينمو طفلها ويكبر.
هل يمكن للمرأة الحامل اتباع حمية غذائية ؟
اتباع الحمية الغذائية أو الرجيم خلال فترة الحمل مصدر خطر- حسب المختصين - على المرأة الحامل وعلى تطور طفلها. تفتقر بعض الحميات إلى الحديد، وحمض الفوليك وغيرهما من الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة. لابد من الإشارة إلى أن زيادة الوزن من المؤشرات الإيجابية لحمل صحي.
بالنسبة للسيدات ذوات الوزن الزائد، يمكنهن تحسين نظامهن الغذائي بالابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات وممارسة التمارين الرياضية، لكن لابد من استشارة الطبيب أولا قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي أو في نظام اللياقة البدنية.
