بينت الدراسات العلمية أن الرضاعة ليست مهمة وضرورية لصحة الطفل الوليد فقط، بل للأم أيضًا، وهي من أقدم وأنجح وسائل منع الحمل طبيعيًا، وقد أثبتت الأبحاث أنها توفر السعادة للأم وهي تعمل على إشباع غريزة وعاطفة الأمومة لديها.
والرضاعة الطبيعية تعتبر أفضل وسيلة لخفض الوزن يمكن للأم الاعتماد عليها بعد الولادة وهذا عكس ما تعتقده كثير من السيدات.
لذلك من المهم تناول غذاء صحي متوازن ومتنوع وخلال فترتيّ الحمل والرضاعة من أجل تلبية حاجات الجسم لجميع العناصر الغذائية.
ومن أهم النصائح الغذائية للأم المرضعة:
إشربي كميات كافية من السوائل التي بدورها تساعد على إدرار الحليب وتعويض جسم المرضعة على ما تفقده من سوائل، تناولي المزيد من الشوربات، العصائر الطبيعية والماء (8 أكواب يوميًا على الأقل).
تناولي كميات كافية من الفاكهة والخضار الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف المهمة في هذه المرحلة.
اهتمى بالوجبات الغنية بالبروتينات ذات جودة عالية، مثل اللحوم والاسماك والبيض.
ابتعدي عن الحلويات والمقالي إعتقادًا بأنها تزيد من إدرار الحليب، بل على العكس فهي تسبب زيادة الوزن وليست غنية بالمواد الغذائية.
تناولي على الأقل 3 أكواب أو ما يعادله من الحليب ومنتجاته: فهو مهم جدًا في هذه المرحلة لإحتوائه على كميات عالية من الكالسيوموالفوسفور والبروتين.
تناولي المكسرات (اللوز، الجوز) باعتدال، فهي مغذية، لكنها تحتوي على كمية عالية من الزيوت والوحدات الحرارية.
تجنبي الأطعمة التي قد تسبب الإنزعاج لطفلك، مثل القرنبيط والبروكولي والبقوليات.
امتنعي عن التدخين والكحول لما لهما من أثر سلبي على تكوين وإنتاج الحليب.
مارسي الرياضة الخفيفة وفقًا لاستشارة الطبيب.
واليك نظام غذائي متوازن خلال فترة الرضاعة:
- الإفطار، ويشمل كوبان من الحليب خالي الدسم وقطعتي خبز وجبن أبيض.
- والغداء، كوبان من الأرز وكبان من الخضار المطبوخة إضافةً إلى اللحم أو الدجاج.
- أمّا العشاء، فيمكن أن يكون شوربة خضار مع دجاج منزوع الجلد، وفي حال أردتِ تناول وجبة تتخلل هذه الوجبات، فبإمكانك شرب كوب من العصير مع قطعة كيك أو بسكويت.
الفيتامينات والرضاعة:
من الجيد أخذ أقراص الفيتامينات المكمّلة الخاص بالأمهات المرضعات والتي تحتوي على فيتامين د، يحصل الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية على فيتامين د من حليب الأم، لذا من الضروري أن تحصل الأمهات المرضعات أنفسهن على ما يكفي من فيتامين د.
قد تحتاجين أيضًا إلى مكمّلات الحديد. تستنفذ كثير من الأمهات مخزون الحديد لديهن بمقدار كبير خلال سنوات من إنجاب الأطفال.
وتذكري أن أهمية الرضاعة للأم لا تتوقف عند هذا الحد، فهي تشمل جوانب نفسية وصحية لها ولطفلها.
والرضاعة الطبيعية تعتبر أفضل وسيلة لخفض الوزن يمكن للأم الاعتماد عليها بعد الولادة وهذا عكس ما تعتقده كثير من السيدات.
لذلك من المهم تناول غذاء صحي متوازن ومتنوع وخلال فترتيّ الحمل والرضاعة من أجل تلبية حاجات الجسم لجميع العناصر الغذائية.
ومن أهم النصائح الغذائية للأم المرضعة:
إشربي كميات كافية من السوائل التي بدورها تساعد على إدرار الحليب وتعويض جسم المرضعة على ما تفقده من سوائل، تناولي المزيد من الشوربات، العصائر الطبيعية والماء (8 أكواب يوميًا على الأقل).
تناولي كميات كافية من الفاكهة والخضار الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف المهمة في هذه المرحلة.
اهتمى بالوجبات الغنية بالبروتينات ذات جودة عالية، مثل اللحوم والاسماك والبيض.
ابتعدي عن الحلويات والمقالي إعتقادًا بأنها تزيد من إدرار الحليب، بل على العكس فهي تسبب زيادة الوزن وليست غنية بالمواد الغذائية.
تناولي على الأقل 3 أكواب أو ما يعادله من الحليب ومنتجاته: فهو مهم جدًا في هذه المرحلة لإحتوائه على كميات عالية من الكالسيوموالفوسفور والبروتين.
تناولي المكسرات (اللوز، الجوز) باعتدال، فهي مغذية، لكنها تحتوي على كمية عالية من الزيوت والوحدات الحرارية.
تجنبي الأطعمة التي قد تسبب الإنزعاج لطفلك، مثل القرنبيط والبروكولي والبقوليات.
امتنعي عن التدخين والكحول لما لهما من أثر سلبي على تكوين وإنتاج الحليب.
مارسي الرياضة الخفيفة وفقًا لاستشارة الطبيب.
واليك نظام غذائي متوازن خلال فترة الرضاعة:
- الإفطار، ويشمل كوبان من الحليب خالي الدسم وقطعتي خبز وجبن أبيض.
- والغداء، كوبان من الأرز وكبان من الخضار المطبوخة إضافةً إلى اللحم أو الدجاج.
- أمّا العشاء، فيمكن أن يكون شوربة خضار مع دجاج منزوع الجلد، وفي حال أردتِ تناول وجبة تتخلل هذه الوجبات، فبإمكانك شرب كوب من العصير مع قطعة كيك أو بسكويت.
الفيتامينات والرضاعة:
من الجيد أخذ أقراص الفيتامينات المكمّلة الخاص بالأمهات المرضعات والتي تحتوي على فيتامين د، يحصل الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية على فيتامين د من حليب الأم، لذا من الضروري أن تحصل الأمهات المرضعات أنفسهن على ما يكفي من فيتامين د.
قد تحتاجين أيضًا إلى مكمّلات الحديد. تستنفذ كثير من الأمهات مخزون الحديد لديهن بمقدار كبير خلال سنوات من إنجاب الأطفال.
وتذكري أن أهمية الرضاعة للأم لا تتوقف عند هذا الحد، فهي تشمل جوانب نفسية وصحية لها ولطفلها.
