يشعر الكثير من الناس بمشاعر الغضب المتكررة وغير المفهومة والمؤلمة نفسيا لهم، وتسيطر على الكثير من أفعالهم ومشاعرهم، ربما يكون الأمر مرتبطا بمرض نفسي يعاني منه الشخص أو نتيجة للإصابة بالاكتئاب.
أغلب الأطباء النفسيين يرجحون أن الاكتئاب يترافق مع الغضب، وأجريت دراسة على مرضى الاكتئاب والغضب الذين يشعرون به اكدت أن الغضب غالبا ما يسير مع الاكتئاب جنبا إلى جنب، فعندما يتزامن الشعور بالغضب مع السلوك العدواني، فإنه ينشط اللوزة الدماغية، المرتبطة بالعواطف خاصة الخوف والقلق والغضب، وتتوقف في الغالب نوبات الغضب عندما ينتهي الاكتئاب.
وكشفت دراسة أخرى لجمعية علم النفس الأميركية، وجامعة كولورادو، ان الأشخاص الذين يغضبون بسهولة لا يسبون الأشياء ويرمونها،ففي بعض الأحيان ينسحبون اجتماعيا أو يبتعدون أو يمرضون جسديا، والأشخاص الذين يغضبون بسهولة، عموما لديهم ما يسمي تسامحا منخفضا مع الإحباط، مما يعني ببساطة أنهم يشعرون أنه لا يجب أن يتعرضوا للإحباط أو الانزعاج، ولا يمكنهم أخذ الأمور خطوة بخطوة، ويثور غضبهم بشكل خاص إذا بدا الموقف غير عادل إلى حدٍّ ما.
وفقا للدكتور تشارلز سبيلبيرغر في علم النفس المتخصص في دراسة الغضب، فأن الطريقة الطبيعية الغريزية للتعبير عن الغضب هي الرد بقوة، كرد فعل تكيفي طبيعي على التهديدات، يحرك مشاعر وسلوكيات قوية، وغالبا ما تكون عدوانية، مما يسمح لنا بالقتال والدفاع عن أنفسنا عندما نتعرض للهجوم، لذلك فإن قدرا معينا من الغضب ضروري لبقائنا، لكن لا يمكننا أن نهاجم جسديا كل شخص أو شيء يزعجنا، فهناك القوانين والأعراف الاجتماعية والفطرة السليمة، التي تضع قيودا على المدى الذي يمكن أن يقودنا إليه غضبنا.
ويحاول الاطباء تعليم من يعانون من نوبات الغضب كيفية إيقاف مشاعر الغضب عندما تشتعل، وأخيرا ينبغي تعلم كيفية التعبيرعن المشاعر الغاضبة للآخرين بطريقة مناسبة
اقتراحات للاطباء من اجل السيطرة على الغضب:
مارس الرياضة بانتظام
تحسن التمارين الرياضية المنتظمة الحالة المزاجية وتقلل مستويات التوتر، كما تعزز إنتاج الناقلات العصبية المنظمة للمزاج في الدماغ، بمافي ذلك الإندورفين والكاتيكولامينات.
الاستيقاط لوقت متأخر مضر فعلى الشخص تنظيم نومه على ان يكون ٨ ساعات ليلا مع النوم المبكر والاستيقاظ المبكر.
التنفس من الصدر لا يريح الشخص الغاضب بل يجب التنفس بشكل أعمق، حيث يتم تخيل الأنفاس تخرج من "الأمعاء" ويفضل أن تكرر ببطء كلمة أو عبارة هادئة، أثناء التنفس بعمق، مثل "استرخ" "خذ الأمور ببساطة".
ومن المفيد تخيل تجربة الاسترخاء مع التنفس العميق، عند الاشتعال غضبا، لتكون بمثابة مياه باردة تطفئ الحمم البركانية.
غير طريقة تفكيرك، حيث يميل الأشخاص الغاضبون إلى السب أو التحدث بعبارات تعكس أفكارهم الداخلية المفرطة، وهنا يجب محاولة استبدال تلك الأفكار بأخرى أكثر منطقية.
تواصل مع الآخرين بشكل أفضل.
استخدم الفكاهة لتخفيف حدة التوتر
أخذ الأمور ببساطة من شأنه نزع فتيل التوتر، واستخدام الفكاهة يساعد على مواجهة ما يثير غضبنا، ويخفف من حدة المشكلة.
