الحفاظ علي شكل الجسم من أبرز ما يهتم به الإنسان وخاصة المرأة، لذلك نقدم لكم طريقة عمل دايت صحي بالمنزل.
أولا" وجبة الفطور:
اختر صنفاً واحداً من الأصناف المعروضة، وبإمكانك التنويع بينها حسب الرغبة:
ربع رغيف من الخبز العادي (البلدي) مع أربع ملاعق كبيرة من الفول دون إضافة أي نوع من الزيوت ربع رغيف من الخبز العادي مع بيضة مسلوقة بشكل جيّد. ثمرتان من أي من الفواكه التالية: البرقوق، والجوافة، والتفاح، والكنتالوب، والموز، والإجاص، والبرتقال والخوخ.
ربع رغيف من الخبز العادي مع خمسين غراماً من الجبن غير المملح. ملاحظة: بإمكانك شرب كوب من الشاي غير المحلّى أو المحلّى بالقليل من سكر الدايت
بعد فترة من الفطور، كما يمكنك شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.
ثانيا وجبة الغداء :
إختر صنفاً واحداً من كل قسم من الأقسام التالية:
النشويات: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
ربع رغيف من الخبز العادي أو الأسمر.
اللحوم: بيضتان مسلوقتان بشكل جيّد. مئة وخمسون غراماً من اللحوم الحمراء المسلوقة أو المشويّة او علبة من التونة منزوعة الزيت والمُضاف لها الخلّ والليمون. أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشويّة بحجم متوسّط
الخضروات: طبق من السوتيه مع شوربة اللحم، ويجب التخلّص من سطح الشوربة؛ نظراً لاحتوائه على الكثير من الدهون والسعرات الحراريّة
طبق من السلطة الخضراء
مح. ملاحظة: بالإمكان إستبدال شوربة اللحم بشوربة الخضروات دون بطاطا.
الفواكه: ثمرة من الفواكه المذكورة في وجبة الفطور.
ثالثا: وجبة العشاء:
اختر واحدة من الآتية،ط على أن تتناولها قبل النوم بثلاث ساعات كحدٍ أدنى: شريحة من الجبن غير المملّح مع ثمرة من الخيار وأخرى من الطماطم.
كوب من الحليب منزوع الدسم دون سكر، ويجب التخلّص من الوجه.
كوب متوسّط الحجم من الزبادي بعد التخلّص من الوجه. ثمرتان من الفواكه المذكورة سابقاً.
نصائح لا يُنصح في هذا الدايت للحامل أو المرضع أو الأطفال عند الشعور بالجوع بالإمكان تناول كمية من الخضروات خلال أي وقت من اليوم .
