ناقشت المغربية الدكتورة سناء عبدالرحيم، رواية "صدى الحركة وعبقرية التغيير" والتنمية الذاتية علم وفن" ضمن سلسلة الوعى التنموى، وشارك فى الاعداد فريق عمل اكاديمية بناة المستقبل الدولية برئاسة الدكتورة "مها فؤاد" أم المدربين العرب ومطورة الفكر الإنساني.
من جانبها أكدت الدكتورة مها فؤاد علي دور مشروع انا المستقبل للارتقاء بالمؤلفات التنموية للوصول بها إلي الشهرة من خلال بعض التغييرات وبعض الإضافات والزيادات والتنسيق وبعض التصمميات.
وأشارت الكاتبة في النهاية سيكون لديك مجموعة جديدة كاملة من عادات الحياة الإيجابية ولن تنظر إلى الوراء أبدًا! إليك أربعة طرق بسيطة ذات فائدة عظيمة:ضع قائمة باحتياجاتك ابدأ بوضع قائمة بما تحتاجه للبقاء بحالة جيدة. وهذا يشمل الاحتياجات الجسدية مثل الماء والمغذيات والنوم وممارسة الرياضة ، وكذلك الاحتياجات النفسية مثل التأمل ، والعلاقات الاجتماعية ، والوقت الهادئ .
العذر الأكثر شيوعًا الذي يستخدمه الناس لشرح عدم ممارسة الرعاية الذاتية هو عدم وجود الوقت الكافي، من خلال إعداد قائمة باحتياجاتك الأساسية ، يمكنك بسهولة تنظيم جدولك الزمني لدمج الممارسات الصحية.
قم بإعادة تقييم احتياجاتك بشكل دوري فانهم يتغيرون اعتمادًا على ما يحدث في حياتك في أي وقت خذ خطوات صغيرة سيجد معظم الناس صعوبة في تغيير سلوكهم وأسلوب حياتهم تمامًا قد يكون الالتزام بالرعاية الذاتية مربكًا في البداية ، لذا ابدأ بخطوات صغيرة.
على سبيل المثال ، ابدأ بشرب المزيد من الماء ، ثم خصص وقتًا لبدء التأمل أو ممارسة الرياضة . في النهاية ، يمكنك معالجة مشكلات أخرى مثل النظام الغذائي أو جدول النوم. لا تحاول أن تفعل كل ذلك مرة واحدة.
في النهاية ، ستحول هذه السلوكيات الصحية إلى عادات، كن لطيف مع نفسك يصارع الكثير من الناس مع التغيير الرعاية الذاتية لأنهم يعتقدون أنهم لا يستطيعون القيام بذلك.
لقد دربنا المجتمع على الاعتراف بالهزيمة عند أول علامة على الفشل. على سبيل المثال ، إذا حددت هدفًا يتمثل في التأمل كل يوم ، فقد تشعر بالهزيمة إذا فاتتك عدة أيام في وقت مبكر.
عليك أن تعدل عقليتك. يستغرق تحويل السلوكيات إلى عادة وقتًا ، لذا كن لطيفًا مع نفسك ولا تتألم من كل خطأ كل شخص لديه القدرة على ممارسة الرعاية الذاتية.
تذكر لماذا تمارس الرعاية الذاتية أثناء عملك على جعل الرعاية الذاتية أولوية ، تذكر دائمًا السبب، تريد تحسين صحتك وتقليل التوتر وتحسين أدائك في العمل. لا تعتمد بشكل كبير على تحديد الأهداف والجداول الزمنية وقوائم المهام.
عليك أيضًا التفكير فيما تحتاجه في الوقت الحالي. إذا حددت موعدًا للاستحمام بماء ساخن في المساء كجزء من رعايتك الذاتية لهذا اليوم ، لكنك عدت إلى المنزل من العمل وبالكاد يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين ، اذهب للنوم.
في تلك اللحظة ، يكون النوم أكثر أهمية للعناية بنفسك من الاستحمام، عندما تمارس الرعاية الذاتية ، فإنك تطور علاقات أفضل مع نفسك لتنعكس على واقعك وتصنع واقعا أفضل.
ستعمل أيضًا على تطوير موقف أكثر إيجابية ، وتقليل مستويات التوتر لديك ، وتحسين صحتك العامة ، وزيادة المشاركة والتركيز، اتخذ الخطوة الأولى والتزم بجعل الرعاية الذاتية أولوية.
