بعد انتهاء شهر الصيام والعودة إلي الوجبات الثلاثة اليومية المعتاد عليها يستغرق الجسم وتحديدا الجهاز الهضمي وقتا للتكيف مع التغيير المفاجئ في عادات وأساليب الأكل، والأفضل البدء بوجبات خفيفة لا تسبب ضرر للمعدة والجسم بشكل عام.
وهناك بعض النصائح المهمة والمفيدة بعد الصيام يجب اتباعها :
1- تجنب الوجبات الدسمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والسكر لأنها تستغرق وقتا أطول للهضم وتسبب اضطراب في المعدة وانتفاخ البطن وحرقة بالمعدة
2-عند العودة إلى عادات الأكل الطبيعية، ابدأ بوجبات أخف مقسمة على مدار اليوم ومكونات الطهي الصحية.
3-تناول الأطعمة الخالية من الدهون وطهيها بطريقة افضل كالشوي أو السلق مثل الدجاج أو السمك المشوي
4- تجنب الإفراط في طهي اللحوم أو الخضروات حتي لا تفقد قيمتها الغذائية
5- عند إعداد وصنع الحلويات يجب الاقلال من الحليب المكثف والتقليل من استخدام السكر والأفضل إضافة فواكه طبيعية أو مجففة إليها .
6- شرب الماء باستمرار على مدار اليوم
7-الاقلال من أكل الكعك والبيتى فور والبسكويت
