خلال شهر رمضان المبارك يقوم بعض الناس بعدد من الأخطاء وتلك الأخطاء شائعة بين الناس في هذا الشهر الفضيل وأغلبها أخطاء خاصة بالتغذية تضر بالصحة، وتبرز “البوابة نيوز” تلك الأخطاء وفقًا للدكتورة نورا الترهوني أخصائية تغدية علاجية وتخسيس والتي نشرتها عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الإجتماعي فيسبوك.
-أبرز الأخطاء:
1-شرب العصائر يومياً، ويفضل شربه مرتين بالاسبوع لأنه عالي بالسكريات.
2-شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور، ويفضل كوب ماء كل ساعتين، لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
3-ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة، ويفضل ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم، لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
4-القضاء على الاكل بأقل من ٥دقائق، وينصح بمضغ الطعام ببطء، لأن المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
5-من الخطأ تناول الحلويات مباشرة في الفطور، وينصح بتناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور، لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
6- تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم، ويفضل تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم، لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
وتنصح الدكتورة نورا بتناول الموز لأنه غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب، ويمكنك تناول موزة واحدة على السحور، لأنها تقي العطش طوال فترة الصيام، وينصح بتقليل الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
وأوضحت أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور وهي “الموز، الحليب، التمر، الأفوكادو، المشمش المجفف، الفستق، القرع، الفاصوليا، والكاكاو الداكن”، وأسوأ اختيارات السحور “كباب، بيتزا، معظم الوجبات السريعة، الأجبان”، وأفضل اختيارات السحور “تمر، حليب، المشمش المجفف، خبز أسمر، موز، القرع”، مؤكدة على ضرورة شرب الماء وقت السحور، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر، وشرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتي يمنع الامساك.
