مرض آلزهايمر هو اضطراب عصبى يؤدى إلى ضمور خلايا المخ، وعند الإصابة به يحدث اختلال شديد بالذاكرة وصعوبة فى أداء المهام الحياتية البسيطة، وقد تساعد الأدوية على إبطاء تدهور الحالة، ولكنها لا تساعد على الشفاء فهو مرض مزمن لا علاج نهائى له، ولكن هناك بعض النصائح الذى إذا تم اتباعها تحد من الإصابة بالمرض ويقدمها لنا الدكتور عمرو حسن الحسنى، استشارى وأستاذ أمراض المخ والأعصاب بكلية طب قصر العيني.
١- الرياضة المنتظمة
تساعد على تدفق الدم للمخ، مطلوب على الأقل ١٥٠ دقيقة فى الأسبوع مشى جاد أو على ٧٥ فى الأسبوع أو ١٥ دقيقة يوميًا.
٢- تشغيل المخ
التفكير يحفز ويجدد خلايا المخ ويقلل من ضمورها ويمكن أن يكون بعض الألعاب والحيل الفضل فى مقاومة آلزهايمر مثل حل السودكو، حل الكلمات المتقاطعة، استخدم طرق بديلة فى السواقة للمشاوير المعتادة، لعب ألعاب ذهنية على الموبايل.
٣- توطيد العلاقات الاجتماعية
مع الناس المريحة التى تشبه روحك فهذا بدوره يقلل التوتر والقلق ويقوى الذاكرة.
٤- النوم المنتظم
يلعب النوم المنتظم دورًا مهما فى تحسين الذاكرة والحفاظ عليها، لذلك دائمًا ننادى بضرورة النوم من ٦ إلى ٨ ساعات يوميًا ويفضل النوم المنظم خلال ساعات الليل فنوم النهار غير كاف للجسم واحتياجاته.
٥- البعد عن التدخين
ليس هناك شك فى أضرار التدخين التى لا تعد ولا تحصى ومنها على سبيل المثال وليس الحصر ضعف الذاكرة وتدمير خلايا المخ على المدى البعيد.
٦- التنظيم والترتيب
يساعد التنظيم ووضع الأشياء فى أماكنها وعدم تحريها باستمرار على الذاكرة وتقويتها.
٧- ضبط السكر والضغط والكوليسترول ومتابعهم
ارتفاع مستويات السكر فى الدم والكوليسترول والضغط وتراكم الدهون كل هذه الأسباب تؤدى إلى سمنة مفرطة التى بدورها تساعد على الإصابة بمرض آلزهايمر.
٨- ضبط وزنك وأكلك
الأكل الصحى يعنى مخ صحى ونظيف يعيش بسلامة لفترة أطول فيجب الإكثار من تناول الخضراوات والأكل الصحى قليل الدسم والدهون والبعد عن الوجبات السريعة المقلية والاهتمام بشرب المياه بمعدل ٨ أكواب على الأقل يوميًا.
٩- أعطى الأشياء علامات
علم الأشياء علامات مميزة حتى الأسماء لو ذاكرتك ضعيفة فهذه الحيلة تساعدك على استرجاع الأشياء بسهولة فيما بعد.
١٠- البعد عن التوتر والقلق
أغلب الناس عند سماع هذه الجملة ينتابهم الاستغراب، فكيف يمكن البعد عن التوتر والقلق فى حياتنا، يمكن أن يتم ذلك من خلال عدة محاور عديدة وليس محورًا واحدًا كالصلاة والذكر وقراءة القرآن وعدم تضخيم الأمور البسيطة العابرة والخروج على الأقل مرة أسبوعيًا لتجديد النشاط والمساعدة على صفاء الذهن.
