الدوبامين هو ناقل كيميائي في الجسم للتحفيز والحركة والذاكرة والمزاج والنوم وتنظيم السلوك وضروري للعمليات الحيوية داخل المخ ويسبب نقص مستويات الدوبامين في المخ ظهور العديد من الحالات الطبية مثل الاكتئاب والإدمان والفصام والشلل الرعاش، كما أن يمكن تجعلك مستويات الدوبامين المنخفضة أن تشعر بدوافع أقل، ولامبالاة وفقدان وزن كما أنها تؤثر على قدرتك على التركيز، ويتم إنتاج معظم الدوبامين الذي ينتجه الجسم في الدماغ المتوسط وبعد ذلك يتم توزيعه على مناطق مختلفة في المخ.
وتبرز “البوابة نيوز” أعراض انخفاض مستوى الدوبامين وأسباب نقصه وطرق علاجه.
-أعراض انخفاض مستويات الدوبامين في الجسم:
1-تصلب العضلات
2-الارق
3-عدم وجود الحافز
4-الشعور بالإعياء
5-الغفلة
6-اللامبالاة
7-الخمول
8-تغير في المزاج
9-اليأس
10-عدم القدرة على التركيز
11-التحرك أو التحدث ببطء عن المعتاد
-أسباب نقص الدوبامين في الجسم :
1- الحالات الطبية:
تسبب بعض الحالات الطبية نقص مستويات الدوبامين مثل الفصام والشلل الرعاش والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب وتعاطي المخدرات.
2- اتباع نظام غذائي غير صحي:
قد يؤدي اتباع اتباع نظام غذائي غير صحي لا يحتوي على العناصر الغذائية الكافية لصحة المخ المثلى إلى اتخفاض مستويات الدوبامين، خاصة إذا كان النظام الغذائي يفقتر إلى التيروزين.
3- تعاطي المخدرات:
يمكن أن يسبب تعاطي المخدرات والكحوليات إلى تقليل إنتاج الجسم الطبيعي للدوبامين، وهذا بدوره يجعلك تعتمد على المادة التي تسئ استخدامها.
4- تناول بعض أنواع الأدوية:
تعمل بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للذهان عن طريق الارتباط بمستقبلات الدوبامين، وهذا يمنع النشاط الطبيعي للدوبامين في الدماغ.
-علاج نقص الدوبامين في الجسم:
1– زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالتيروزين:
التيروزين هو لبنة بناء الدوبامين وهو أحد أنواع البروتينات التي يحتاج لها الجسم، ويوجد بروتين التيروزين في العديد من أنواع الأطعمة والتي تشمل “اللوز، الكوز، اللحوم، الدجاج، الشوكولاتة، القهوة، البيض، الشاي الأخضر، الحليب، اللبن الزبادي، والبطيخ”.
2– زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفينيل آلانين:
الفينيل آلانين هو حمض أميني ويتم استخدامه للألم المزمن والاكتئاب واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ومرض الشلل الرعاش والتهاب المفاصل الروماتيدي وهشاشة العظام والبهاق، ويستخدم الجسم الفينيل آلانين لصنع الدوبامين، ويوجد الفينيل آلانين في العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل "منتجات الألبان، البيض، السمك، اللحوم، المكسرات، البذور، منتجات الصويا
3- الكافيين:
يزيد الكافيين من إفراز المخ للدوبامين ، خاصة في منطقة الدماغ المرتبطة بالانتباه والتركيز ، ويمكنك الحصول على الكافيين من خلال “القهوة، الشاي، الشوكولاته الداكنة”.
4– زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبريجنينولون :
تعزز البريجينينولون من مستويات الدوبامين في الجسم، كما أنها لبنة بناء هرمونات الجسم، وتساعد البريجنينولون في رفع المزاج تماماً مثل الدوبامين ومن السهل العثور على الأطعمة التي تزيد من نسبة البريجنينولون لأنها مصنوعة من الكوليسترول، ويمكنك الحصول عليها من الأطعمة الآتية “السمن، منتجات الألبان، البيض، اللحوم”.
5– زيادة تناول الأطعمة الغنية بالريسفيراترول :
الريسفيراترول هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة مستويات الدوباميت في الدماغ ، كما أنه يساعد في مكافحة السرطان وأمراض القلب والسكري ، ويُمكنك الحصول عليه من الأطعمة مثل “التوت، الكاكاو، الشوكولاته الداكنة، العنب، الفول السوداني، الفستق”.
6– زيادة تناول الأطعمة الغنية بحمض الدوكوساهيكسانويك:
يستخدم حمض الدوكوساهيكسانويك لعلاج الخرف ومرض السكري من النوع الثاني ومرض الشريان التاجي ويعزز مستويات الدوبامين لأنه يدعم الإشارات الكهربائية للدماع ويقلل من إنتاج الإنزيم الذي يكسر الدوبامين ويوجد حمض الدوكوساهيكسانويك في الأطعمة “السمك المملح، سمك السلمون، السردين، والأعشاب البحرية”.
7-زيادة تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك :
حمض الفوليك يساعد الجسم على تهدئة الخلايا ومكافحة أمراض القلب ، كما أنه يطلق مادة السيرتونين التي تشارك في تنظيم العديد من العمليات داخل المخ بما في ذلك الذاكرة والقلق والاكتئاب ، ويمكنك الحصول عليه من الأطعمة الآتية “الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والسبانخ، الفاكهة، اللحوم، المكسرات، والدواجن”.
8-النوم :
الحصول على قسط كافي من النوم كل ليلة ضروري للحفاظ على الصحة ، حيث يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالنوم كل ليلة من 6 – 8 ساعات على الأقل وعندما لا تحصل على قسط كافي من النوم، يمكن أن تتأثر مستقبلات الدوبامين في الجسم بالسلب وبالتالي تقل مستويات الدوبامين في الجسم .
9- التمارين الرياضية :
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة جداً للحفاظ على صحة المخ ، كما أنها تزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ ، لذلك يمكنك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يومياً لتحفيز إنتاج الدوبامين في دماغك.
