يعد النوم ليلا لساعات كافية أمر مهم من أجل الصحة والراحة الجسدية، فالنوم غير المعتدل أو الأرق من أكثر الامور المرهقة للجسم التي قد يتعرض لها الشخص.
ويوجد عدة أسباب لعدم النوم ليلا تبرزها “البوابة نيوز” مع بعض النصائح للحصول على قسط كافي من النوم كالتالي:
-أسباب عدم النوم ليلًا:
1-الإضاءة المرتفعة في الغرفة
إن استخدام إضاءة قوية في فترات الليل يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم، وتفسير هذا هو أن الضوء بعد غروب الشمس يقلل أو يؤخر إطلاق هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم.
2-القيام بالمهام اليومية في غرفة النوم
يفضل كثير من الأشخاص القيام بمختلف الأنشطة اليومية في غرفة النوم كالمذاكرة، العمل، القراءة ومشاهدة التلفاز وهذا يؤدي إلى ربط غرفة النوم بالأنشطة المختلفة على عكس ما يجب أن يكون.
3-ارتفاع درجة حرارة الغرفة
يتسبب ارتفاع درجة حرارة الغرفة في صعوبة النوم ليلًا خاصةً في موسم الصيف وقد يؤدي هذا إلى الاستيقاظ في منتصف الليل، حيث تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل تلقائي في وقت النوم وإذا كانت درجة الحرارة مرتفعة للغاية فسوف تعيق الاستغراق في النوم.
4-عسر الهضم
في حال تناول أطعمة دسمة أو تسبب اثار جانبية في الجسم فإنها تسبب الشعور بعدم الارتياح والإصابة بالانتفاخ وكثرة الذهاب إلى الحمام وهذا يعني صعوبة النوم ليلًا، كما أن بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الارتجاع المريئي أو ارتداد الحمض يمكن أن يسبب الأرق.
5- كثرة الحاجة إلى التبول
عند تناول كوب من الحليب أو احتساء الشاي قبل النوم فسوف تزداد الحاجة إلى التبول خلال هذه الفترة بل يمكن أن يتسبب هذا الشعور في الاستيقاظ مجددًا بعد الاستغراق في النوم، كما أن المشكلات الصحية المتعلقة بالمثانة سوف تؤدي إلى كثرة الحاجة إلى التبول وخاصةً في فترة الليل.
6- الإجهاد الشديد
يعد الإجهاد هو المساهم الرئيس في الأرق حيث أن الضغط النفسي يسبب المشاعر السلبية والتي تعيق النوم بسهولة، حيث يزداد إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يسمى بهرمون التوتر عند الشعور بالإجهاد مما يصعب الاستغراق في النوم.
7-استنشاق النعناع
يعتاد كثير من الأشخاص على استخدام معجون أسنان برائحة النعناع قبل النوم ولا يعلموا أن لهذه الرائحة تأثير في الشعور باليقظة والانتعاش، ولا ينطبق هذا على معجون الأسنان فحسب بل إن استنشاق النعناع بشكل عام يسبب صعوبة النوم.
-نصائح لنوم أفضل ليلًا:
يفضل الجلوس في أضواء خافتة في فترة الليل لتهيئة الجسم للنوم من خلال إفراز هرمون الميلاتونين.
يفضل الفصل بين المكان الخاص بالأنشطة اليومية المختلفة والمكان المخصص للنوم.
يفضل تجنب تناول الطعام قبل النوم وفي حال الشعور بالجوع يمكن تناول الزبادي والفاكهة كوجبة خفيفة ومشبعة.
يفضل تجنب تناول أي مشروبات قبل النوم مباشرةً.
ينصح بتجنب تعطير الغرفة بأي مستحضرات عطرية أو زيوت وشموع تحتوي على النعناع.
