يتاول الدكتور أحمد بسيم– إخصائى جراحات العمود الفقرى– بجامعة هانوفر بألمانيا، بعض النصائح المهمة لمرضى آلام الرقبة والعمود الفقري وهي كالتالي:-
1) تجنب الاستمرار فى وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلوس الذى تكون فيه مضطرًا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، وإذا كان ضروريًا ذلك، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة على الأقل.
2) حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب أن يكون المكتب قريبًا منك.
3) يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة.
4) الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها فى مستوى أنف الشخص الجالس أمامها.
5) الوضع الطبيعى للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقرى بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، وفكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، لذا يجب المحافظة على الرأس فى وضع مستقيم دائمًا.
6) تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس.
7) تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
8) يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب فى مستوى النظر بدون إنحناء الرقبة.
9) إن الجلوس على كرسى طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر فى وضع خاطئ.
10) تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير.
11) عندما تعانى من نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف، يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش.
12) تجنب النوم أثناء الجلوس أو ركوب السيارة.
13) على مريض آلام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء.
14) تجنب استخدام النظارات ثنائية البؤرة"أى نظر وقراءة معًا" للقراءة من على شاشة الكمبيوتر.
15) حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك فى وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية جدًا أو منخفضة جدًا.
