التحكم في الانفعالات مشكلة تواجه الكثير من الناس، سواء كانت مشاعر سيئة أو جيدة وعدم القدرة على التحكم في الانفعالات والتعبير عن المشاعر يعد مشكلة تتسبب في التوقف عن النجاح، وعندما تتعلم كيفية التحكم في إنفعالاتك سيساعدك على اتخاذ القرارات الصحيحة، وسيزيد من فرص النجاح، لذلك تبرز "البوابة نيوز" نصائح للتحكم في الانفعالات والمشاعر.
-طرق التحكم في الانفعالات:
1-لاحظ تأثير مشاعرك:
يمكن أن تشير المشاعر القوية إلى أننا لا نتحكم في ردود أفعالنا الطبيعية، ومن الطبيعي أن نتعرض لبعض المشكلات العاطفية في أحيان كثيرة، وقد تتسبب انفعالاتك الخارجة عن السيطرة في تعرضك لصراعات مع أصدقائك أو شريك حياتك، ومواجهة صعوبة في التعامل والتواصل مع الآخرين.
2-حدد ما تشعر به:
يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في التحقق مع نفسك بشأن حالتك المزاجية وانفعالاتك في السيطرة بشكل أفضل على هذه الإنفعالات، ولكن إذا تعاملت مع الأمر بهدوء أكبر، وبدأت بالفعل في التفكير في ما حدث وأن هذا الشخص قد يكون تعرض لأمر ما جعل الموعد غير مناسب له، فهذا سيجعلك تتحكم في إنفعالك ومشاعرك السيئة بشكل أفضل.
3-يجب أن تتقبل كل مشاعرك:
إذا كنت تحاول التحكم في مشاعرك، فقد تحاول التقليل من شأن مشاعرك وانفعالاتك، لكن هذا لن يساعدك من الأفضل أن تتقبل مشاعرك وأن تشعر بإرتياح كبير تجاهها، فهذا سيمنحك قدرة كبيرة في السيطرة على انفعالاتك من وقت للآخر.
4-قم بتدوين إنفعلاتك اليومية:
يمكن أن يساعدك تدوين أو كتابة انفعالاتك وردود أفعالك خلال اليوم في تحديد أي انفعالات مزعجة، ففي بعض الأحيان قد يكون من الكافي أن تتبع مشاعرك من خلال تذكرها فقط، ولكن تدوين هذه الأفكار سيساعدك على التأمل في الأمر بعمق وتركيز أكبر.
5-خذ نفس عميق:
يتحدث الكثير من علماء النفس عن قوة التنفس بعمق، سواء كنت سعيد للغاية أو حتى غاضب للغاية، فالتنفس ببطء والانتباه إلى نفسك سيساعدك على التراجع عن أول رد فعل أو انفعال ناتج عن أي موقف تتعرض له، تنفس ببطء وحاول أن تحبس نفسك لمدة 3 ثواني ثم إترك نفسك يخرج ببطء أيضًا.
6-اعرف متى تعبر عن نفسك:
هناك وقت ومكان مناسب لكل شيء في الحياة، حتى انفعالاتك ومشاعرك، فعلى سبيل المثال قد يساعدك الصراخ في وسادتك أو ضربها حتى في التنفيس عن غضبك الشديد أو التوتر.
7-تجنب أحاديث النفس السلبية:
إذا كنت ترغب في السيطرة على انفعالاتك، فمن الأفضل تجنب الأحاديث السلبية مع النفس، فيزيد التفكير في الأفكار السلبية من قوتها ويحولها إلى واقع داخل نفس الشخص.
8-مارس تمارين التأمل:
يكمن لتمارين التأمل أن تكون أحد الطرق التي تساعدك في التغلب على مشاعرك وانفعالاتك، حيث تزيد هذه التمارين من وعيك بالمشاعر، وعندما تعتاد على ممارسة تمارين التأمل، ستشعر بالمزيد من الهدوء النفسي وهذا سيجعلك تحكم على نفسك وعلى انفعالاتك ومشاعرك بشكل أفضل، وتمارين التأمل ستساعدك على زيادة مهارات القبول لديك، كما ستساعدك على الاسترخاء والشعور بالهدوء.
9-قلل من تناول الكافيين:
تناول الكثير من الكافيين يزيد من إفراز مادة الأدرينالين في الجسم والتي تتسبب في زيادة سرعة رد الفعل، وبالتالي تزيد من الانفعال حتى على أبسط الأمور.
