ممارسة الرياضة لها الكثير من الفوائد الصحية للجسم ومن ضمنها رياضة المشي لمدة ساعة يوميا فهي مفيدة لصحة الجسم وبخاصة القلب إلى جانب انها لا تحتاج مجهود بدني كبير، لذلك تبرز "البوابة نيوز" فوائد المشي لمدة ساعة يوميا.
-الفوائد الصحية للمشي:
1-تعزيز صحة القلب:
ينشط الدورة الدموية في الجسم، ويخفض ضغط الدم ويقلل نسبة الكولسترول ويمنع ايضًا تراكم الدهون داخل الاوعية الدموية، وهذا الأمر يعزز صحة القلب والشرايين، ويمنع ايضًا النوبات القلبية والمفاجئة.
2-تحسين المزاج:
المشي لمدة ساعة يوميًا في الطبيعة يغير نظامكم العصبي كثيرًا لدرجة أنكم ستشهدون انخفاضًا في الشعور بالتوتر والقلق، ويمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص خلال الأشهر الباردة، عندما ترتفع نسبة الإصابة بالاكتئاب الموسمي.
3-حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي:
المشي لمدة ساعة يوميًا، يمكن أن يساعد في تحسين استجابة جسمكم للأنسولين، والذي يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن.
4-يقلل من خطر إصابتكم بأمراض مزمنة:
توصي جمعية السكري الأمريكية بالمشي لخفض مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري بشكل عام. وجد الباحثون في جامعة بولدر كولورادو وجامعة تينيسي أن المشي المنتظم يخفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 نقطة وقد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 40%.
-نصائح عند المشي لمدة ساعة يوميًا:
1- تعديل المسار:
من المهم تغيير الطرقات بين الحين والآخر، اي المشي على مسارات فيها أدراج أو نزلاتٍ وطلعاتٍ.
2- تقسيم وقت المشي:
إذا كان هدفكم هو المشي 60 دقيقة في اليوم، يمكنكم المشي مرتين في اليوم لمدة 30 دقيقة في كلّ مرة.
3- المشي مع شريك:
يوفر المشي مع شريك بعض التسلية ويمكن أن يعزز من حماسكم.
4- الإستمتاع بالموسيقى:
يمكن ان يضبح المشي ممتعًا في حال كنتم تستمعون إلى بعض الموسيقى.
5- كافئوا نفسكم:
كافئوا نفسكم بين الحين والآخر بأحذية أو ملابس مشي جديدة.
