تحتفل منظمة الصحة العالمية 31 مايو من كل عام باليوم العالمي للامتناع عن التدخين، مع إبراز المخاطر الصحية المرتبطة بتعاطي التبغ والدعوة إلى وضع سياسات فعالة للحد من استهلاكه، ويعد تعاطي التبغ أهم سبب منفرد للوفيات التي يمكن تفاديها على الصعيد العالمي علمًا بأنه يؤدي حاليًا إلى إزهاق روح واحد من كل عشرة بالغين في شتى أنحاء العالم.
وهناك 10 طرق للمساعدة في التخلص من الرغبة اللحة في تعاطي التبغ والتدخين وهي كالتالي:
1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين
النيكوتين المتاح دون وصفة طبية على شكل لصقات أو علكة أو أقراص المص، ويمكن أن تفيد أنواع العلاج ببدائل النيكوتين ذات المفعول قصير الأمد— مثل علكة النيكوتين وأقراص المص والمرذاذ الأنفي أو البخاخات وذلك للتغلب على الاشتهاء الشديد للتدخين.
2. تجنب المثيرات
من المرجح أن تكون الحاجة الملحة لتدخين التبغ في أعلى مستوياتها في المواقف التي دخنتً أو مضغت فيها التبغ في أكثر الأحيان مثل الحفلات وحانات الشرب أو عندما تتعرض للإجهاد النفسي أو عندما تشرب القهوة.
3. التأخير
إِذا كنت تشعر بأنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التبغ قم باخبار نفسك بأن عليك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية، ثم قم بعمل شيء ما لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية حتى تشغل نفسك وتنسى التدخين.
4. قُم بمضغ شيء ما
اِمنح فمك شيء معين لمضغه لتتمكن من مكافحة اشتهاء التبغ. فقم بمضغ العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة.
5. لا تكتفِ بـ "واحدة وحسب"
قد تتعرض لاغواء تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغية في تدخين التبغ. لكن لا تخدع نفسك في تصديق إمكانية التوقف عند ذلك. ففي الكثير من الأحيان يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى الثانية.
6. ممارسة النشاط البدني
يمكن أن تفيد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في استعمال التبغ وتقلل من شدتها، فجرب تمارين القرفصاء وثني الركبة العميق وتمرين دفع الجسم للأعلى والركض من وضع ثابت أو صعود ونزول عدد من السلالم.
7. مارس أساليب الاسترخاء.
مقاومة الرغبة في التبغ قد تكون في حد ذاتها أمرًا مسببًا للتوتر، لذا يمكنك تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو إرخاء العضلات أو التأمل أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.
8. طلب التعزيزات
اتصل بأحد أفراد العائلة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في سعيك لمقاومة الرغبة في تناول التبغ.
9. للحصول على الدعم تَصَفح الإنترنت
اِنضم إلى برنامج التوقف عن التدخين المباشر على الإنترنت، أو قم بقراءة مدونة كتبها شخص أقلع عن التدخين.
10. ذكر نفسك بالمنافع
اكتب أو سمع نفسك بصوت عال.. الأسباب التي تدفعك للإِقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة في التدخين، التي قد تتضمن: الشعور بحال أفضل، أو تَحسّن كبير في الصحة، وتخليص الأحباء من التدخين غير المباشر، وتوفير المال.
