دكتور حسام محمود النجار استشاري الروماتيزم والمناعة – دكتوراه الروماتيزم والتأهيل – قصر العيني.... يقدم بعض النصائح لمرضى الروماتيزم عند ممارسة رياضة المشي.
■ لا تتوقف عن الحركة..
هذه النصيحة للناس جميعًا وليس لمرضى الروماتيزم وحسب. يمكن استخدام العصا والعكاز والمشاية والسير لمسافات قصيرة ولكن لا تتوقف عن السير أبدا.
■ استشر طبيبك..
تحدّث مع طبيبك حول كيفية تضمين ممارسة رياضة المشي في خطة علاجك الحالية، قد تلاحظ بعض الألم بعد ممارسة المشي إذا لم تمارس أي أنشطة بدنية لفترة طويلة. بشكل عام إذا استمر الألم لفترة أطول من ساعتين بعد ممارسة رياضة المشي، تحدث مع طبيبك حول نوعية الألم الذي يعد طبيعيًا ونوعية الألم الذي يعد علامة على وجود شيء ما أكثر خطورة.
■ استمع إلى مفاصلك..
أنصت دائمًا لنبض مفاصلك الملتهبة لأنها تتحدث إليك دائمًا وتنصحك بما فيه مصلحتك، تعلم أن تجعل شعورك بالألم وبأعراض الالتهاب المقياس الأساسي الذي يحدد ما إذا كان من الحكمة الاستمرار في ممارسة رياضة المشي في هذا اليوم أو أن من الأفضل الانتظار حتى تخمد الأعراض.
فإذا كنت تمشي مثلًا، توقف واسترح أو اجلس إذا شعرت بألم وعاود المشي مرة أخرى عندما لا يكون هناك ألم، حتى وإن كان معنى ذلك أنك لن تمشي أكثر من خمس دقائق فقط وتضطر بعد ذلك للتوقف ؛ فتكرار خمس دقائق من المشي بدون ألم عدة مرات يوميًا سيزيد من لياقتك وسيساعد على التغلب على الالتهاب وسيؤهلك للمشي عشرين دقيقة كاملة بعد عدة أسابيع.
