نظمت كلية الصيدلة بجامعة حلوان سلسلة نصائح صحية في شهر رمضان المبارك بعنوان رمضانيات صيدلة حلوان، وذلك تحت رعاية الأستاذ الدكتور ماجد نجم رئيس الجامعة، وجاءت نصيحة اليوم بعنوان "الصداع في رمضان" وقدمتها الدكتورة مروة إبراهيم مدرس الكيمياء التحليلية بالكلية.
وأوضحت أن للصداع في رمضان نوعين وهما قبل وبعد الإفطار، ويأتي الصداع قبل الإفطار نتيجة عدم التهيئة الصحية المناسبة للجسم قبل شهر رمضان، ولتلافي هذا الأمر يجب عليك اتخاذ عدة خطوات قبل رمضان بأسبوعين وهي تقليل المنبهات وتغيير مواعيدها تدريجيًا، وكذلك تغيير مواعيد الوجبات الأساسية وتقريبها من مواعيد الإفطار.
أما صداع بعد الإفطار نتيجة ارتفاع نسبة السكر فجأة بعد انخفاضها طوال اليوم، ويمكن تفادي ذلك من خلال تأخير وجبة السحور وتضمينها عناصر غذائية مفيدة، بجانب زيادة عدد ساعات النوم لتصل للساعات الطبيعية وعدم تغيير مواعيد النوم، بالإضافة إلى شرب كميات سوائل كبيرة كوب من الماء كل ساعة، وتدليك الرأس بزيت اللافندر وذلك لتحسين تدفق الدم للرأس، ووضع منشفة باردة على الرأس والماء البارد وهو ما يساعد في انقباض الأوعية الدموية وتقليل انتقال إشارات الألم.
وكذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على ماغنسيوم مثل الموز والأفوكادو والسبانخ، وكذلك تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على ألياف وتحتفظ بالمياه لفترات طويلة وتمنع الجفاف، وتقليل المنبهات وتغيير مواعيدها، والابتعاد عن التوتر والإجهاد قدر المستطاع، وممارسة رياضة اليوجا.
