يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن رغم عدم تناوله كميات كبيرة من الطعام، لذلك تبرز "البوابة نيوز" أسباب زيادة الوزن في رمضان رغم قلة الأكل وفقا لموقعdailymedicalinfo.
-أسباب زيادة الوزن في رمضان:
1-قلة الحركة:
عادة ما نقضي أوقات بين الإفطار والسحور بلا حركة أو ممارسة التمارين الرياضية كالمشي، ولكن نقضيه في مشاهدة البرامج التلفزيونية وتناول وجبات باستمرار بين الإفطار والسحور بدلاً من التمارين.
2-عدم ممارسة الرياضة في رمضان:
وتناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات العالية كالمقليات والحلويات بأصنافها، ونقلل من المشويات والحبوب كالفاصوليا والشوفان والتي تزيد الإحساس بالشبع كما تحتوي على سعرات حرارية أقل.
3-قلة شرب الماء:
قلما يشرب الكثير من الماء في رمضان، بالرغم أنه وسيلة رائعة لزيادة معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية، كما أنه يزيد الإحساس بالشبع مما يقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
4-قلة تناول الفاكهة:
يتجنب البعض تناول الفاكهة في رمضان نظراً لخفتها، ويستبدلونها بالوجبات السمينة بين الإفطار والسحور.
5-الأكلات السمينة والسكريات:
عند السحور وهذه العادة تعتبر من أكثر الأشياء المسببة لاكتساب المزيد من الوزن.
-نصائح لتناول الطعام أثناء الإفطار:
1-البدء بالوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في بداية الإفطار كالحساء و السلطة، والتي تساعد على سرعة الشعور بالامتلاء.
2-عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة وذات السعرات الحرارية العالية.
3-عدم تناول المشروبات المحلاة عن الماء لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية التي تضيف إلى جسمك المزيد من الجرامات.
