يعاني العديد من الناس من مشكلة الكسل والخمول في رمضان.
ويعتبر أحد أكثر المشكلات الشائعة خلال رمضان الشعور بالإرهاق الجسدي والعقلي بسبب العديد من العوامل التي تؤدي إلى هذه الحالة، ويمكن أن يكون السبب في ذلك هو الروتين الغذائي غير الصحي أو قلة النوم غيرها من الأسباب التي تبرزها "البوابة نيوز" كما تبرز طرق تجنب الكسل والحفاظ على صحة الجسم وفقا لموقع alconsolto.
-أسباب الكسل في رمضان:
1- تغير العادات الغذائية:
يؤدي تغير العادات الغذائية ومواعيد تناول الطعام وأيضًا نوع الطعام الذي تتناوله إلى الشعور بالخمول خلال فترة الصيام، حيث يتناول العديد من الناس الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية خلال وجبة السحور وهذه الاطعمة تتحول إلى وقود من خلال الجهاز الهضمي، ويؤدي تغيير مواعيد تناول الطعام وفترات الصيام الطويلة إلى الشعور بالخمول والتعب والكسل نتيجة إفراز بعض الهرمونات مثل هرمون الميلاتونين والذي يسبب الشعور بالخمول ويدفع البعض إلى النوم.
2- تغيير مواعيد النوم:
قد يكون الشعور بالخمول خلال ساعات الصيام بسبب عدم الحصول على قدر كافي من النوم، والإسترخاء طوال النهار في شهر رمضان قد يجعل جسمك يشعر بالراحة والخمول أكثر، لذلك من الأفضل أن تحاول تنظيم مواعيد نومك لتحصل على ما يكفي من ساعات النوم حتى لا تشعر بالمزيد من الخمول والتعب خلال الصيام.
3- بعض المشكلات الصحية:
بعض المشكلات الصحية مثل فقر الدم، مرض السكري، أمراض الغدة الدرقية، مرض الإضطرابات الهضمية، كل هذه المشكلات الصحية قد تؤدي إلى زيادة شعورك بالخمول خلال نهار رمضان. إذا شعرت بالخمول الشديد أو الدوار الشديد خلال الصيام يجب عليك إستشارة الطبيب على الفور لتجنب بعض الآثار الجانبية الضارة الأخرى.
-طرق تجنب الكسل في رمضان:
1–الحفاظ على رطوبة الجسم:
يعتبر شرب الكثير من الماء بعد الإفطار من أفضل الأشياء التي تقوم بها في رمضان، وتناول الكثير من الماء ولكن بانتظام ويساعدك أيضًا على تقليل كميات الطعام التي تتناولها، وتناول كوب من الماء على الإفطار ثم كوب من الماء كل ساعة من بعد الإفطار.
2- لا تتناول الكثير من الطعام على وجبة الإفطار:
إبدأ بتناول القليل من الطعام على وجبة الإفطار مثل التمور أو اللوز، ثم ارتح قليلًا وابدأ بعد ذلك بتناول طعام الإفطار، وإختر الطعام المفيد الذي تتناوله ولا تفرط في تناول السكريات والأطعمة التي تسبب الشعور بالانتفاخ وتسبب عسر الهضم. تناول الطعام بانتظام يساعدك على البقاء نشيطًا ولا يسبب أي شعور بالخمول.
3- تناول الطعام ببطء:
عندما يحين الوقت لتناول طعام الإفطار لا تندفع وتتناول الطعام بسرعة كبيرة وتتناول الكثير من الطعام، وتناول الطعام ببطءإمضغ الطعام جيدًا فهذا يساعدك على مقاومة الرغبة في تناول المزيد من الطعام، كما يتيح لجسمك الوقت الكافي لهضم الطعام جيدًا والشعور سريعًا بالشبع.
4- تجنب النوم بعد الإفطار
قد يلجأ البعض للنوم بعد تناول وجبة الإفطار وذلك بعد تناول وجبة إفطار دسمة أو تناول الكثير من الطعام. يمكنك الإسترخاء قليلًا فقط بعد تناول الإفطار وممارسة العبادات مثل صلاة التراويح، هذا يساعدك على البقاء نشيطًا ولا يسبب الشعور بالخمول.
5- تناول سحور متوازن:
تناول السحور يحافظ على قوة جسمك خلال فترة الصيام الطويلة. يمكن لتناول السحور المتوازن أن يمنع التعب والإرهاق والخمول خلال الصيام وحتى تفطر مجددًا. تناول الكثير من الألياف خلال السحور حيث إن الألياف تساعد على الحصول على البروتين والكربوهيدرات والدهون الجيدة. كما أنه سيساعد على تحسين عملية الهضم.
6- مارس الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على البقاء نشيطًا حتى خلال فترة الصيام. لا يجب أن تشعر بالكسل خلال شهر رمضان. اعتمد على ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا بعد تناول وجبة الإفطار، هذا سيساعدك على الشعور بالحيوية بعد الإفطار.
7- إحصل على قسط كافي من النوم
معظم الناس ينامون متأخرًا خلال شهر رمضان، ولكن النوم المتأخر وعدم الحصول على ما يكفي من النوم قد يسبب الشعور بالخمول والتعب طوال اليوم. يجب أن تعلم أن هناك صلة بين النوم والشهية، عندما لا تحصل على ما يكفي من النوم فإن هرمونات الجوع تنتشر في الجسم مما يشعرك بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
