اكتساب وزن زائد في فترة الحمل أزمة تواجه كل سيدة والتخلص من هذا الوزن بطريقة أمنه لا تضر بصحتها وصحة الجنين أزمة أخرى تشكل إزعاج لأغلب النساء، وتبرز "البوابة نيوز" نصائح وطرق آمنة للتخلص من الوزن الزائد في فترة الحمل مع الحفاظ على صحة الحامل وجنينها.
- نصائح للتخلص من الوزن الزائد في الحمل:
1-ينصح الأطباء باتباع حمية غذائية مناسبة ومتزنة قبل الدخول في مرحلة الحمل.
2-عدم الإفراط في تناول الطعام وتناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترة الحمل أمر خاطىء.
3- يجب على الحوامل اختيار نوعية الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية.
4-ينصح الأطباء باختيار الوجبات الخفيفة والصحية التي تحتوي على البروتينات، والألياف، وبعض الدهون الصحية.
5-الحرص على تناول الفاكهة مثل البرتقال والتفاح والتوت والكمثرى والخوخ، وممارسة الرياضة.
6-ضرورة ممارسة التمارين الرياضية وبخاصة المشي، خلال فترة الحمل من أجل التخلص من الوزن الزائد عن طريق الانتظام في المشي ما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا.
7- تجنب أي نوع من الرياضات العنيفة والأنشطة التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.
8-تناول المكملات الغذائية قبل الولادة حيث تساعد على تزويد الجسم بقدر كافي من الفيتامينات والمعادن الضرورية للأم والطفل، لانه يغني عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن.
9- تزويد الجسم بما يحتاجه من الحديد لمنع الإصابة بفقر الدم، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي من هذه المكملات الغذائية.
10-على الحامل المتابعة الدورية مع الطبيب المعالج، ومع اخصائى التغذية، لأنه هذا يساعدها على التوصل إلى اتباع حمية غذائية مناسبة ومتزنة وتقديم نصائح فيما يتعلق بالأكل الصحى والتمارين الرياضية المناسبة لها في فترة الحمل.
