يقدم خبراء التغذية، نظاما غذائيا يساعد على الشعور بالشبع شتاء، كما يساعد في تقليل الوزن.
الإفطار:
بيضة مسلوقة، قطعة جبن قريش، 3 ملاعق كبيرة فول مدمس، نصف ثمرة جريب فروت، أو مرة خيار أو طماطم، قطعة توست أسمر، كوب شاي أو فنجان قهوة، بدون سكر، ويمكن إضافة ربع كوب حليب نصف دسم.
الغداء:
ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية، أو قطعة لحم أو بتلو مسلوق أو مشوي، أو سمكة مشوية متوسطة الحجم، أو قطعة جبن قريش، أو بيضتان مسلوقتان، أوطبق خضار مسلوق، ني في ني "فاصوليا، كوسة، أو سبانخ أو خرشوف، طبق سلطة خضراء بدون زيت، قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بـثلاث ساعات:
كوب شاي بدون سكر، مع حليب بدون سكر، أوكركديه، أو عصير ليمون بدون سكر.
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم، أو قطعة جبن قريش، أو قطعة لحم، ثمرة طماطم أو خيار، قطعة توست أسمر.
