ساعات وينتهى شهر رمضان
ويبدأ الحديث عن النظام الصحي الأفضل، ماذا نفعل بعد رمضان حتى نتعود مرة أخرى على
نظام الثلاث وجبات اليومية بعد الصيام.
يشير الدكتور مجدى نزيه
أستاذ وحدة التثقيف بالمعهد القومي للتغذية:
النصائح للحفاظ على صحتك
بعد رمضان:
1- تناول أكثر من وجبة
غذائية في اليوم ويكون من ثلاث إلى خمس وجبات وبشكل صحي ومنظم وهى وجبة الإفطار
والغداء والعشاء بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية على أن يكون
الطعام صحى ومفيد.
وجبة الإفطار هي الأهم:
تمثل وجبة الإفطار وجبة هامة جدا للجسم فهي المسئولة عن إيجاد الطاقة والنشاط طوال
اليوم ومن غيرها يتأثر الإنسان كثيرا.
-أفضل وقت لتناول الغداء
يكون في أوقات الظهيرة من 1 إلى 3 عصرا ويجب أن تكون مكونه من العناصر الغذائية
المتكاملة والفيتامينات والمعادن الهامة وإذا تأخرت هذه الوجبة عن ميعادها المحدد
المحتوية على السعرات الحرارية العالية سوف تعكس بالسلب على أصحابها وأسوأ فترة
لتناول وجبة الغداء في أوقات متأخرة من اليوم حيث أنها تسبب مشاكل لا حصر لها.
-الاستعداد للنوم الهادئ
ويكون بتناول وجبة عشاء خفيفة حتى تحظى بنوم هادئ ويكون في الساعة الثامنة مساءا.
-الفواكه والخضراوات الطازجة والوجبات الخفيفة: هي أفضل ما تفيد صحتك ن ويجب أن تعتمد على الخضار والفواكه الطازجة سواء في أعداد الطعام أو بشكل مستقل بين الوجبات.
