عادة ما يعاني الكثيرون من الأرق، وعدم القدرة على النوم سريعًا، فيظل بالهم مشغولا بالذكريات ويقضون ساعات من الليل في التقلب يمينًا ويسارًا دون جدوى، وتستعرض عليكم "البوابة لايت" 5 نصائح تساعدك على القضاء على الأرق.
1- الإفراط في تناول الماء
يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم، إلى الاستيقاظ ليلًا وعدم القدرة على النوم بسهولة، لذلك لابد من تحديد كمية الماء المناسبة لجسمك بحيث تتراوح ما بين نصف كوب أو كوب واحد قبل النوم.
2- ممارسة التمارين الرياضية
عادة ما يقوم الرياضيين بممارسة تمارين شاقة ليلا، مما يؤدي إلى عدم القدرة على النوم حتى يستريح الجسم من تلك التمارين أولًا، لذلك ينصح بأن تكون قبل ثلاث على الأقل من وقت ذهابك إلى السرير.
3- التدخين
تحتوي السجائر على كميات كبيرة من النيكوتين والذي يعد أحد أنواع المنبهات، لذلك ينصح عدم التدخين قبل ساعة ونصف من النوم.
4- القيلولة
يعتبر أخذ قيلولة بعد الساعة الرابعة عصرًا فكرة غير مستحبة، خاصة للذين يعانون من عدم القدرة على النوم ليلًا، لذلك ينصح بانتظار موعد النوم، أو أخذ قيلولة في وقت مبكر.
5- الحيوانات الأليفة
لا ينصح بأن يشاركك حيوانك الأليف السرير، وذلك لأن نوم الحيوانات تختلف عن أنماط نوم البشر، كما يمكن لجزيئات الجلد أو الفراء الخاص بهم أن تؤثر بالسلب على نومك.
