تزداد نسبة الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي ونزلات البرد في فصل الشتاء، ويعود ذلك لأسباب كثيرة منها نقص في العناصر الغذائية التي تعزز مناعة الجسم.
وفيما يلي 10 نصائح تساعد علي تقوية الجهاز المناعي.. وتجنب الإصابة بالعدوي إلي حد كبير، وفق ما نقلت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية:-
1 - اتباع نظام غذائي منوع
إن اتباع نظام غذائي غني بالكثير من الفواكه والخضروات المختلفة يضمن حصولك علي الكثير من مضادات الأكسدة
2 - الحصول علي ما يكفي من النوم
وينصح الخبراء بتناول كمية من المواد المغذية المهدئة مثل المغنيسيوم الذي يتواجد بكثرة في الخضروات الورقية والثيانين الذي يتواجد في الشاي الأخضر للحصول علي نوم هادئ ومريح
3 - ممارسة الرياضة
يعتقد بعض الخبراء أن التمرين يمكن أن يساعد في التخلص من مسببات الأمراض المحتملة عن طريق الحفاظ علي حركة الجهاز اللمفاوي
4 - تناول فيتامين D
أشارت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية العام الماضي إلي أن إضافة المزيد من فيتامين D إلي النظام الغذائي، يمكن أن يحد من مخاطر الإصابة بنزلات البرد
5 - تناول فيتامين c
وذلك لمقدرته علي علاج التهابات الجهاز التنفسي ودعمه للجهاز المناعي في الجسم فضلا عن أنه يعمل علي التخفيف من الشعور بالضغط والإجهاد
6 - تناول الثوم
يعتبر الثوم من أكثر الأطعمة المضادة للالتهاب ومحاربة البكتيريا والفطريات كما أنه يساعد في دعم جهاز المناعة
7 - تناول الفطر والشوفان
تعتبر الكربوهيدرات الموجودة في الفطر والشوفان، والتي تسمي بيتا جلوكان، من أكثر أنواع الكربوهيدرات القادرة علي تحفيز جهاز المناعة للإنسان
8 - غسل اليدين باستمرار
يمكن أن يساعد غسل اليدين في منع الإصابة بالزكام وأمراض الجهاز التنفسي العلوي بنسبة تصل إلي 21 بالمئة
9 - تناول الزنك
حيث يفيد في الوقاية من نزلات البرد وخاصة لدي الأطفال
