الكثير من الأمهات يكنَّ فى حالة طوارئ أثناء فترة الامتحانات بسبب عدم إلمام الطفل بكل المنهج ولتفادى تلك الفترات العصيبة اتبعى التعليمات التالية:
■ المذاكرة لبضع دقائق قبل النوم، لأنه خلال النوم يعمل الدماغ على تقوية الذاكرة مما يزيد من تذكر ما راجعته قبل النوم.
■ تقسيم المعلومات إلى مجموعات أو أجزاء صغيرة، ومراجعتها لفترة طويلة عوضا عن حفظ جزء بأكمله.
■ تحويل التفاصيل التى تحاول تذكرها إلى قصة.
■ تغيير مكان المذاكرة، حيث وجد الباحثون أن اختلاف أماكن الاستذكار يقوى احتمالية تذكر المعلومات.
■ اختبر نفسك، هذه أفضل طرق الاستعداد للاختبار.
■ دوّن المعلومات التى تذاكرها، حيث تشير الدراسات إلى أن الكتابة تعزز من قوة الذاكرة.
■ المذاكرة بصوت عال، تساعد على تذكر المعلومات عبر قراءتها وسماعها.
■ مكافأة نفسك بوجبات صحية والمشى لمدة خمس دقائق فى أشعة الشمس يزيدان من أدائك ويصفيان ذهنك.
■ التخطيط للمذاكرة، وتقسيمها إلى أهداف صغيرة، مثل: الانتهاء من فصل أو فصلين كل يوم، وتدوين الخطة على التقويم.
■ التأمل لمدة ٣ دقائق قبل المذاكرة، حيث يقلل التأمل من التوتر ويعزز التركيز.
■ التمارين والرياضة لمدة نصف ساعة، يحسنان من سرعة معالجة الدماغ والمهارات العقلية.
■ تناول «أوميجا ٣» الموجودة فى اللوز والسمك وزيت الزيتون، المعروفة بتقوية أداء العقل.
■ أخذ قسط من الراحة أثناء المذاكرة يزيد من إنتاجيتك.
■ تجنب السهر ليلا، وتأكد من حصولك على ٧ أو ٩ ساعات من النوم الكافى، حيث يزيد السهر من التوتر ويرتبط بضعف الأداء العقلي.
■ إغلاق الإنترنت فى هاتفك، والابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعى.
مدرس علم نفس بجامعة القاهرة
