يتعرض الكثيرون لضغوط نفسية، نتيجة العمل الشاق خلال اليوم، ما يُسبب بعض المشاكل العائلية.
وفيما يلي بعض الوسائل للتخلص من تلك الضغوط.
1- عدم التفكير في العمل بعد الانتهاء من اليوم الوظيفي
يُعد التوقف عن التفكير في أعباء العمل، ومشاكله، أولى خطوات الاسترخاء، للتخلص من ضغوط يوم شاق.
2- ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية - خاصة التي تعتمد على الجرى والسرعة فى الآداء وبذل مجهود أكبر - في التخلص من التعب والإجهاد والتوتر، الناتج من ضغوط العمل. يمكنك الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين على القفص الصدري، والتنفس بعمق، ولكن ببطء، وتكرار هذا لدقائق قليلة.
3- حمام دافئ
يساعد الحمام الدافئ على الاسترخاء، والتخلص من الإجهاد، التوتر، تصفية الذهن من بعض مشاكل يوم عمل طويل، الدش الساخن يعمل على تحسين تدفق الدم الى الدورة الدموية، وتخفف من الإصابة بتصلب الشرايين ومن التشنجات العضلية.
وإذا كان لديك حوض استحمام، فعليك بالجلوس في الماء الدافئ، مع إضافة القليل من الملح الإنجليزي "الملح الخشن"، للتخلص من أي شعور بالإجهاد.
4- شرب الماء بكثرة طوال اليوم
أثناء العمل يميل بعض الناس إلى شرب كمية أقل من المياه، وهذا يسبب لهم الجفاف الذي يرفع من معدل التوتر، لذا ينصح بشرب الكثير منها لتخفيف هذا الشعور والحفاظ على رطوبة الجسم.
5- الجلوس والراحة النفسية فى مكان هادئ
يُعد التخيل وسيلة رائعة للاسترخاء، كل ما عليك هو أن تغمض عينيك وتتخيل بعض الأفكار الإيجابية التي تطرد بدورها السلبية. وعلى سبيل المثال، فاستحضار مشهد البحر والطبيعة الخلابة أو التلال والخضرة الجميلة، سوف يساعدك على الاسترخاء بعد يوم ملئ بالعمل والتعب.
6- الاستماع للموسيقى الهادئة
تعمل الموسيقى على التخلص من التوتر والقلق والإجهاد، لذا ينصح بالاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك بعد يوم عمل طويل.
7- اختيار الأغذية والمشروبات التى تخفض من التوتر
شرب النعناع والينسون واللبن ضروري، لأنه غنى بالتريبتوفان الذى يساعد على الهدوء والقضاء على الأرق، وأيضًا الشاى الأخضر والشوفان والسلمون والتونه واللحم البقري والشيكولاتة.
وفيما يلي بعض الوسائل للتخلص من تلك الضغوط.
1- عدم التفكير في العمل بعد الانتهاء من اليوم الوظيفي
يُعد التوقف عن التفكير في أعباء العمل، ومشاكله، أولى خطوات الاسترخاء، للتخلص من ضغوط يوم شاق.
2- ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية - خاصة التي تعتمد على الجرى والسرعة فى الآداء وبذل مجهود أكبر - في التخلص من التعب والإجهاد والتوتر، الناتج من ضغوط العمل. يمكنك الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين على القفص الصدري، والتنفس بعمق، ولكن ببطء، وتكرار هذا لدقائق قليلة.
3- حمام دافئ
يساعد الحمام الدافئ على الاسترخاء، والتخلص من الإجهاد، التوتر، تصفية الذهن من بعض مشاكل يوم عمل طويل، الدش الساخن يعمل على تحسين تدفق الدم الى الدورة الدموية، وتخفف من الإصابة بتصلب الشرايين ومن التشنجات العضلية.
وإذا كان لديك حوض استحمام، فعليك بالجلوس في الماء الدافئ، مع إضافة القليل من الملح الإنجليزي "الملح الخشن"، للتخلص من أي شعور بالإجهاد.
4- شرب الماء بكثرة طوال اليوم
أثناء العمل يميل بعض الناس إلى شرب كمية أقل من المياه، وهذا يسبب لهم الجفاف الذي يرفع من معدل التوتر، لذا ينصح بشرب الكثير منها لتخفيف هذا الشعور والحفاظ على رطوبة الجسم.
5- الجلوس والراحة النفسية فى مكان هادئ
يُعد التخيل وسيلة رائعة للاسترخاء، كل ما عليك هو أن تغمض عينيك وتتخيل بعض الأفكار الإيجابية التي تطرد بدورها السلبية. وعلى سبيل المثال، فاستحضار مشهد البحر والطبيعة الخلابة أو التلال والخضرة الجميلة، سوف يساعدك على الاسترخاء بعد يوم ملئ بالعمل والتعب.
6- الاستماع للموسيقى الهادئة
تعمل الموسيقى على التخلص من التوتر والقلق والإجهاد، لذا ينصح بالاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك بعد يوم عمل طويل.
7- اختيار الأغذية والمشروبات التى تخفض من التوتر
شرب النعناع والينسون واللبن ضروري، لأنه غنى بالتريبتوفان الذى يساعد على الهدوء والقضاء على الأرق، وأيضًا الشاى الأخضر والشوفان والسلمون والتونه واللحم البقري والشيكولاتة.
