كشفت إحدى الدراسات أن هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى الشعور الزائف بالجوع والتي تتمثل في:
1-حاجة الجسم إلى الماء
يرسل إشارات للمخ مماثلة لنفس إشارات الجوع ويعتقد حينها كثير من الأشخاص بأنهم جائعون، وهو ما يدفعهم لتناول الطعم بالرغم من عدم حاجة الجسم له، لذا احرص في أي لحظة تشعر فيها بأنك جائع إلى شرب الماء ولابد من إبقاء الجسم رطبا على مدار اليوم.
2-ربط الخروج بالطعام
يعتقد بعض الأشخاص أن الخروجات والسهرات لا تجوز إلا بوجود الطعام، إضافة إلى الهوس بالمأكولات السريعة والعروض التي تقدمها بعض المطاعم والتفنن في ابتكار طرق جديدة لتقديم الطعام وجعله أكثر شهية، وهو ما يجعلهم يشعرون بشعور زائف للجوع.
3-المضغ السريع
يلجأ بعض الأشخاص لتناول طعامهم بصورة سريعة وهو أمر خاطئ تماما ويتسبب في شعورك بالجوع بعد فترة قصيرة من إنهاء وجبتك، لذا احرص على تناول الطعام ببطء في مدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة منذ البدء في تناول الوجبة.
4-إهمال وجبات
يظن البعض أن تناول وجبة واحدة في اليوم يضمن لهم سرعة إنقاص الوزن، وهو إعتقاد خاطئ تماما، ومن الضروري عدم حذف أو تجاهل أي من الوجبات الرئيسية، لأن هذا من شأنه الشعور بالجوع عدة مرات على مدار اليوم.
5-نقص الألياف
تعتبر الأغذية الغنية بالألياف من أهم العناصر الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي وهناك نوعان من الألياف، النوع الأول القابلة للذوبان مثل بذور الكتان والبقوليات والفراولة والشوفان، والثاني غير قابلة للذوبان مثل الخضراوات كالبروكلي والفاصوليا الخضراء، الفواكه والمكسرات.
