الإفطار الصحي يبقي الأطفال نشطين ومنتجين و يعطيهم العناصر الغذائية التي يحتاجونها كل يوم، لذا يجب وضع أشياء يحبها الأطفال حتى يأكلونها في غيابك.
ما يجب وضعة في الـlunch box:
خضار أو فاكهة:
الفاكهه الطازجة من السهل تعبئتها، يمكن وضع شرائح فراولة طازجة، أناناس، الخيار والطماطم والجزر هم أشهر أشياء توضع في اللانش بوكس أو في الساندويش.
أي شئ يحتوي على نشويات:
مثل الخبز و الأرز أو غيرهم، لكي حرية الإختيار بين الأشياء من العيش العادي، الفينو أو التوست، الأرز الأبيض أو البني.
بروتينات:
مثل التونا و السالامون، البيض المسلوق، البقوليات، اللحم أو الفراخ
منتجات ألبان:
مثل الزبادي، الجبن أو اللبن.
زجاجة ماء:
حتى تحافظي على جسمه رطب، ضعي له زجاجة ماء باردة في الأيام الحارة حتى لا يعاني من الحر الشديد.
بعض النصائح:
حاولي اختيار الأشياء التي تحتوي على كمية دهون ضئيله فالطفل يمكن أن يصاب بأمراض مثل تصلب الشراين منذ سن السابعة، قللي من السكريات و الأملاح.
أشياء صحية كتصبيرة:
ضعي له بعض الفاكهة المجففة، الكيك أو الفيشار بدون ملح أو سكر.
تذكري أن بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة والشيبسي توضع من آن لآخر و ليس كل يوم.
مثل التونا و السالامون، البيض المسلوق، البقوليات، اللحم أو الفراخ
منتجات ألبان:
مثل الزبادي، الجبن أو اللبن.
زجاجة ماء:
حتى تحافظي على جسمه رطب، ضعي له زجاجة ماء باردة في الأيام الحارة حتى لا يعاني من الحر الشديد.
بعض النصائح:
حاولي اختيار الأشياء التي تحتوي على كمية دهون ضئيله فالطفل يمكن أن يصاب بأمراض مثل تصلب الشراين منذ سن السابعة، قللي من السكريات و الأملاح.
أشياء صحية كتصبيرة:
ضعي له بعض الفاكهة المجففة، الكيك أو الفيشار بدون ملح أو سكر.
تذكري أن بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة والشيبسي توضع من آن لآخر و ليس كل يوم.
