الآن لستِ مضطرة خلال فترة الحمل لزيادة كمية الطعام الذي تتناولينه "والأكل لاثنين" أو شرب الحليب كامل الدسم، لأنه لا تتغير حاجتك إلى الطاقة خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل، إلا أنها تزداد قليلًا فقط في الأشهر الثلاثة الأخيرة (بنحو 200 سعرة أو وحدة حرارية في اليوم).
لكن من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
قد تنفر الكثير من النساء في فترة الحمل من بعض أنواع الطعام، لكن يمكن استبدال تلك الأطعمة بأخرى تحتوي على قيمة غذائية مماثلة:
- احرصي على احتواء وجبات طعامك اليومية على الكثير من الخضروات والفواكه (ما لا يقل عن خمس حصص في اليوم على الأقل).
- تأكدي من ارتكاز وجباتك على الكاربوهيدرات، مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز ( يفضل اختيار الأصناف المصنوعة من الحبوب الكاملة حتى تحصلي على قدر كبير من الألياف) إلى جانب تناول البروتينات بشكل يومي، مثل الاسماك، واللحوم، والبيض، والمكسرات أي البزورات، والبقوليات، والحليب (اللبن).
- من الضروري أيضًا تناول وجبة الفطور، والانتباه إلى حجم حصص الوجبات وما بينها من الوجبات الخفيفة.
